אם יש עוד כמה על האווזעוּגִיָהבצע והכל נשטף עם ביצה, הבטן והמעיים שלך יכנסו לשביתה מתישהו. במיוחד אם זה קורה כמה ימים ברציפות. התוצאה היא בטן נפוחה שמבולבלת לחלוטין מהתערובת הפרועה של מזונות ואינה יכולה עוד לעכל כמו שצריך. המעיים נתקעים ומזון לא מעוכל תוסס וגורם לקיבה הנפוחה. חוסר פעילות גופנית מחמיר הכל!
כלומר אפילאטיס-קלַאסִי. כדי לבצע את המספריים, שכבו ישר על הגב ומתחו את הרגליים ישר לאוויר, כשהידיים צמודות לגוף. לאחר מכן הרם את פלג הגוף העליון והוריד לסירוגין את הרגליים המתוחות (עד בהונות הרגליים) עד לגובה של 10 סנטימטרים מעל הרצפה. הם נפתחים כמו זוג מספריים, ליבת הגוף נשארת מתוחה כל הזמן. בעת החלפת המספריים, נשוף, חזור 10 פעמים בכל צד.
הסכינים המתקפלות הן גרסה של הקראנצ'ים הידועים. תרגיל בטן זה מאמן בעיקר את שרירי הבטן הישר ואת שרירי הבטן הפירמידליים - אחריות שישה חבילות! כך זה עובד: שבו על הישבן, האריכו את הרגליים והרימו אותן מהרצפה. כעת החזק אותו בזווית של כ-45 מעלות לרצפה. לאחר מכן חבר את הידיים והקרסוליים על ידי הרמת הרגליים עוד יותר ויישור פלג הגוף העליון. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה בתנועה מבוקרת. חזור על תנועה זו לאט 10 פעמים.
"קרשים"הוא פשוט תרגיל ללא תחרות עבור כל שרירי הליבה שמחזיק את האמצע שלך יחד. מתחילים מחזיקים את תמיכת הספסל שלוש פעמים ברציפות במשך 20-30 שניות. אם אתה כבר מקצוען פלאנק, אתה יכול לגוון בתרגיל: אתה יכול להפוך לתמיכה צדדית משני הצדדים, לגעת ברצפה עם הברכיים או למקם את הירכיים מימין ומשמאל. זה נהיה מעייף כשאתה מרים את הידיים שלך ומניח אותן שוב. עדיף לבחור שלוש גרסאות ולעשות כל אחת למשך 30 שניות.
