ישבן או שדיים? אין מצב: גברים רבים דווקא מוצאים בטן מוגדרת להפליא על אישה די סקסית. השאלה היא כמובן: איך משיגים את זה?
הכלל החשוב ביותר כאן הוא: שרירי הבטן נעשים במטבח. עבור נשים רבות, שרירי בטן גלויים משמעותם הקרבה רבה.
שרירי הבטן נראים רק באמצעות תזונה נכונה
כל מי שלא התברך באופן טבעי בהגדרה מוגדרתשרירי הבטןככלל, יש להימנע מאלכוהול, סוכר וקמח לבן – כי פחמימות אלו נוטות להצטבר ישירות על הירכיים והבטן אצל נשים.
האם כל זה מעייף לך מדי? אנחנו יכולים להבין... אבל באיזו תדירות אתה באמת צריך לאמן את שרירי הבטן שלך כדי להיות בכושר ומוגדר?
זו התדירות שבה אתה צריך לאמן את שרירי הבטן שלך
באופן כללי, כמובן, הדברים הבאים חלים על שרירי הבטן - כמו על כל שאר השרירים בגוף: ככל שמשתמשים בהם לעתים קרובות יותר, כך ייטב. מאמני כושר ממליצים תמיד להגמיש את השרירים בחדר הכושר לפחות שלוש פעמים בשבוע.
כמובן, לא כדאי להגזים: יום אחד בשבוע שמור להתחדשות. ביום זה הגוף יכול ליצור שרירים חדשים ולתקן קרעים קטנים בשרירים.
אימון בטן: כמה תרגילים כל יום - או באופן אינטנסיבי פעם בשבוע?
יש מאמנים שמתמקדים באימון ספציפי רק את שרירי הבטן באימון אחד. עם זאת, אחרים ממליצים שעדיף לתכנן כמה תרגילים בכל אימון.
הדףפופסוגראז שאל מישהו שצריך לדעת:מאמן אישירידג' דייויס עושה כוכבים הוליוודיים רבים מתאימים לתפקידיהם - ונראה מאוד מוגדר בעצמו.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
הוא מייעץ ללקוחותיו לכוון את שרירי הבטן במהלך כל אימון לפני אימון שאר הגוף כי: "שרירי הבטן הם תחנת הכוח לכל התנועות והתרגילים".
לכן יש להפעיל אותם עם כמה תרגילים לפני כל אימון כדי למזער את הסיכון לפציעה. נשמע הגיוני!
אמן את שרירי הבטן שלך: שנה את המיקוד שלך
הוא ממליץ לכוון בכל פעם לחלק אחר של שרירי הבטן: ברגע שהפוקוס הוא באמצע שרירי הבטן (קרשים, הרמת רגל) ולאחר מכן למחרת על שרירי הבטן האלכסוניים (פיתול רוסי, קרש צד וכו')
אוקיי, זה ציין! כי העובדה היא דבר אחד: בלי קשר למה שגברים חושבים - ליבה חזקה מייצבת את כל הגוף.
