צילום: omandthecity/instagram
סובלים מכאבי מחזור? תרגילי יוגה אלו עוזרים!
ספורט במהלך הימים? בהחלט, כי פעילות גופנית מרגיעה אותך. מצאנו את השיטה העדינה ביותר. אם כאבי מחזור הורסים לך את היום וכל מה שאתה רוצה לעשות זה להתכרבל על הספה עם בקבוק מים חמים, יוגה יכולה לעזור. כי יש אסאנות מסוימות שמרגיעות את הבטן התחתונה ופשוט טובות לך.
תחת "ספקים"פינטרסטהפעל כדי לראות תוכן
אל דאגה, זו לא יוגה כוח אואקרו יוגהתנוחות מכוונות, אבל מאוד עדינות, רגועות שפשוט מרגיעות אותך.
תרגילי היוגה הטובים ביותר לכאבי מחזור
צילום: INSTYLE
תרגיל יוגה: ילד
הילד הוא הגישה של המוחלטהַרפָּיָה. לא רק במהלך תרגול היוגה הקבוע שלך, אלא גם במהלך ימיך, זוהי התנוחה הנכונה להרפות לחלוטין.
אתה מתחיל על ארבע כשהברכיים מתחת לירכיים. הניחו את המצח על הרצפה והחלק התחתון על העקבים ונשמו בשלווה פנימה והחוצה דרך האף. הניחו את הידיים מתוחות קדימה. הכתפיים שוקעות מטה ונרגעות. האצבעות הגדולות נוגעות זו בזו. עצמו עיניים ונשמו עמוק פנימה והחוצה, בערך 20 פעמים.
צילום: INSTYLE
תרגיל יוגה: קוברה
הקוברה קל לביצוע ועם זאת יעיל מאוד. התרגיל מחזק את השרירים, מפיג מתחים ומשפר שיווי משקל. גם אברי העיכול עוברים עיסוי קל במהלך הפעילות הגופנית ומעוררים את העיכול.
כדי לבצע את הקוברה, שכבו על הבטן. הרגליים שלך מרוחקות בערך ברוחב הירכיים וכפות הרגליים שלך מתוחות ישר לאחור. כפות הידיים שלך שוכבות ליד הגוף שלך בגובה החזה. גם המרפקים צמודים לגוף.
ראשית, מתח את הירכיים והישבן. לאחר מכן הרם לאט את פלג הגוף העליון כלפי מעלה באמצעות הגב העליון. הזרועות נשארות כפופות מעט. דחוף את עצם החזה שלך קדימה, משוך את הכתפיים אחורה והסתכל קדימה. קחו נשימה עמוקה והישארו בתרגיל.
צילום: InStyle
תרגיל יוגה: פרה
הפרה מותחת את החלק הקדמי של הגו, מגייסת את עמוד השדרה ומעסה את האיברים בחלל הבטן.
אתה מתחיל את שני התרגילים הבאים בתנוחת ארבע רגליים. הברכיים שלך צריכות להיות בגובה הירכיים שלך והידיים שלך צריכות להיות במרחק בערך כמו הכתפיים שלך. לחץ את האצבעות הפושקות לתוך המחצלת כך שניתן יהיה לפזר את המשקל שלך היטב. כדי לבצע את התרגיל, השאר את הידיים שלך מתוחות, שאפו ותנו לבטן לשקוע. אתה מושך את הכתפיים לאחור ומסתכל קדימה.
צילום: INSTYLE
תרגיל יוגה: חתול
החתול מותח את הגב ונותן גמישות. התרגיל מחזק את עמוד השדרה והצוואר וטוב למתח. החתול עוזר גם בבעיות עיכול ועייפותכמו גם מתח. התרגיל גם ממריץ את זרימת הדם.
אתה יכול להוציא את החתול מיד אחרי הפרה. שני התרגילים הללו מתמזגים זה בזה. כדי לעשות זאת, משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה ומקף את הגב. אתה מרחיק את השכמות. ניתן לחזור על שני התרגילים מספר פעמים לסירוגין.
צילום: INSTYLE
תרגיל יוגה: קשת
הקשת מחזקת את כל עמוד השדרה, גם שרירי הגב מתחזקים ואיברי הבטן מקבלים עיסוי במקביל.
עבור התרגיל הזה אתה שוכב לגמרי על הרצפה. הידיים שלך כפופות ליד הגוף שלך בגובה החזה. כדי להתחיל, הרם את הראש וכופף את הברכיים לכיוון הישבן. הידיים שלך תופסות את החלק החיצוני של כפות רגליך אחת אחת. כעת הרם את החזה על ידי דחיפת הבטן לכיוון הרצפה והשוקיים והרגליים הרחק מהראש. בכל נשימה אתה מותח את הרגליים עוד קצת למעלה.
