"שריריםמיוצרים במטבח" - בטח שמעתם את האמרה הזו בעבר. הנכוןתְזוּנָההוא חיוני בעת בניית שרירים לצד אימון. כי רק ללכת לחדר כושר יעזור רק אם השרירים שלך מתחת לזהפטלהיות גלוי ולהתחיל לגדול. אז המטרה היא: להוריד שומן ולבנות שריר.
אם אתה רוצה למקסם את התפוקה שלך, אתה לא יכול להימנע ממזון בונה שרירים לפני ואחרי האימון. כי טיפול אופטימלי הוא הכול והסוף.
נספר לכם כאן אילו מזונות עושים ניסים אמיתיים (אימון):
תזונה: איך לבנות שריר
חשוב: כאשר אוכלים ארוחות קטנות לפני אימון, כדאי בהחלט להימנע ממזונות שומניים וסיבים תזונתיים. הם קשים לעיכול ומכבידים על הבטן במהלך האימון.
המזונות הטובים ביותר לבניית שרירים
1. מים
השרירים מורכבים מכ-80 אחוז מים. לכן שפע של נוזלים חשוב כדי להבטיח אספקה מיטבית. האם קשה לך לשתות הרבה מים? לאחר מכן איזון אותו עם ירקות עם תכולת מים גבוהה כמו מלפפון או חסה.
2. דגים ובשר
בלי חלבון, אתה לא יכול לבנות שריר. יש הרבה דברים בדגים ובבשרחלבונים. רצוי ללכת על טונה וסלמון או בקר ועוף או הודו. כמה שיותר רזה יותר טוב.
3. קטניות
אפונה, עדשים, שעועית וכדומה הם מקורות צמחוניים נהדרים לחלבון. הם מכילים גם הרבה אבץ. אם לגוף שלך אין מספיק אבץ, בניית השריר תואט. אבל היזהרו: קטניות מכילות הרבה סיבים ולכן נצרכות טוב יותר לאחר האימון.
4. אגוזים
שקדים הם אידיאליים לבניית שרירים. הם מכילים אלפא-טוקופרול, סוג של ויטמין E. זה חשוב לשרירים מכיוון שהוא נוגד חמצון יעיל. זה אומר שזה עוזר למנוע נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים לאחר אימון קשה. וככל שפחות רדיקלים חופשיים, השריר מתחדש ומצטבר מהר יותר. עדיף לאכול חופן אגוזים ביום.
5. בעלים
ביצים נחשבות ניסים שרירים אמיתיים. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים כמו ריבופלבין, חומצה פולית, ויטמינים B6, B12, D ו-E וברזל, זרחן ואבץ. חביתה העשויה משלוש ביצים עם ירקות היא חיזוק שרירים נהדר וגם שומרת על שובע לאורך זמן.
6. יוגורט
יוגורט וקווארק דל שומן הם שילוב אידיאלי של חלבון ופחמימות, החיוני להתאוששות לאחר אימון. מי שאוכל באופן קבוע יוגורט עם פירות (רצוי פירות יער) לאחר פעילות גופנית מונע מהגוף לשאוב מהשרירים את האנרגיה שניצלה.
7. קפה
אם אתה שותה אספרסו לפני האימון, אתה יכול להרים משקולות לאורך זמן. מחקרים הראו שצריכת קפאין מגרה את השרירים ואת מערכת העצבים המרכזית. זה מפחית סימפטומים של עייפות. ארגו: אתה יכול לעשות יותר חזרות.
