רק מי שלותוכנית אימוניםבִּקְבִיעוּתמְגוּוָן, יכול לסמוך על הצלחות בטווח הארוך. אנא אל תבינו לא נכון, מכיוון שספורט ותנועה תכופה חשובים להפליא להיות בריאים וכושר. אבל אם אתהחדר כושרביצוע אותם תרגילים בכל שבוע עשוי להביא משהו בהתחלה, אך למרבה הצער אין הצלחה בטווח הרחוק או שההתקדמות שלך עומדת על שמריה. למה זה? THEשריריםהתרגלו לתרגילים מסוימים ואם תרגלם אותם באופן קבוע, השרירים שלכם לא יקבלו גירויים והצלחה חדשים. לכן חשוב לקבל תוכנית אימונים אישית משלך לכל המאוחרכל חודשייםלהשתנות. ואםקֶרֶשׁעד כה זה היה חלק בלתי נפרד ממנו, אתה בהחלט צריך (יעיל יותר)גִרְסָה אַחֶרֶתלשים לב.
לָמוּתקֶרֶשׁנחשב ביןהכי חשוב תרגיליםבמהלך אימונים. היא למעשה מאמנת את כל הגוף: כתפיים, זרועות עליונות, ישבן, גוף המטוס ובעיקר הבטן. אבל מהר מאוד אתה שם לב שככל שאתה עושה קרש, כך הוא פשוט וככל שתוכל להחזיק יותר זמן. זמן לאחדחֲלוּפָהו התרגיל דומה לקרש, אך הוא מגיע עם כמה וריאציות ולכן הוא קצת יותר תובעני בהתחלה. בעיקרון אתה נשאר במצב אחד ואז מוציא אותושלושה תרגיליםMIT הוא15 חֲזָרָהו אתה תמיד יכול לעצור בקצרה בין שלושת התרגילים.
הרם את הזרוע השמאלית שלך במקביל לרצפה, ואז מוריד אותו שוב וחזור על התהליך בזרוע הימנית.
אתה יכול לבצע כל וריאציה ל -15 חזרות, או שתוכל לבצע את כל הווריאציות ישירות בזה אחר זה.
