האם אתם אוכלים סופר בריא, מקפידים על אינספור כללי דיאטה ומזיעים באופן קבוע בחדר כושר, אבל המשקל עדיין נשאר עקשן? די מתסכל, אבל למעשה זה לא משמעת או מוטיבציה שחסר לך - זהחומרים מזינים. לא משנה אם זה אבץ, ויטמין B6 או מגנזיום, אם לגוף חסר ויטמינים ומינרלים, זה יכול להוביל לתיאבון מוגבר, שריפת שומנים איטית או הפרעות הורמונליות ולחבל במטרות הגוף שלך. אנו חושפים לאילו רכיבים תזונתיים כדאי לשים לב כשאתם בדיאטה ואיזה מזונות מכילים אותם.
לרדת במשקל: אם שום דיאטה לא עובדת, חסרים לך 5 אבות מזון
1. זינק
אבץ הוא יסוד קורט חיוני החיוני ל...מֵטַבּוֹלִיזםממלא תפקיד מכריע. הוא משפיע על חילוף החומרים של החלבון וחלוקת התאים, דבר שחשוב לעור ושיער בריאים, אך גם לריפוי פצעים. כדי לרדת במשקל, אנו זקוקים לאבץ שכן הוא עוזר לגוף לפרק שומנים ופחמימות ומוריד באופן טבעי את רמות האינסולין. זה מונע תשוקות מגעילות ומקדם שריפת שומנים. עם זאת, אם יש חוסר באבץ, תבחינו בכך בנשירת שיער, עור יבש, ציפורניים שבירות או מערכת חיסונית מוחלשת. בנוסף, האיזון ההורמונלי הופך לא מאוזן, מה שעלול להקשות על הדיאטה.
אבץ נמצא במזונות הבאים:על מנת לבנות מחדש את מאגרי האבץ שלך, עליך לשלב באופן קבוע מזונות כגון בשר אדום, גבינה, ביצים, חלב (בבקשה הכל אורגני), עדשים, שומשום או פתיתי שיבולת שועל בתזונה שלך.
2. ויטמין B6
ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו ולכן חייב להיספג דרך המזון. בין היתר, הוא אחראי על מערכת חיסון חזקה ומגן על העצבים שלנו. ויטמין B גם ממריץ את חילוף החומרים: הוא עוזר להמיר שומן, חלבונים ופחמימות לאנרגיה. זה לא רק מספק חיזוק ביצועים, אלא גם מגביר את צריכת הקלוריות היומית. עבור הלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָללכן זה חשוב במיוחד. אם לגוף חסר ויטמין B6, הדבר מורגש בדרך כלל באמצעות תסמינים כמו כאבי ראש, בחילות, שפתיים סדוקות או בעיות עיכול.
ויטמין B6 נמצא במזונות הבאים:כדי לעמוד בדרישה היומית המומלצת של 1.4 מיליגרם (לנשים בוגרות), יש לצרוך באופן קבוע תפוחי אדמה, סויה, חומוס, דגנים מלאים, ברוקולי, סלמון, בשר, אגוזי מלך ושומשום.
מזונות כמו פולי סויה, חומוס, אגוזי מלך, בשר וסלמון מכילים גם הרבה חלבון. תזונה עשירה בחלבון יכולה, בין היתר, לתרום למה שנקראשומן רזהלהימנע.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
3. ויטמין C
ויטמין C הוא שורף השומן בין רכיבי התזונה. זה מפעיל את חילוף החומרים וממריץ שריפת שומנים. ויטמין C מעורב גם בייצור הורמון הנוראפינפרין, שבתורו שולט בתיאבון שלנו ועוזר לשחרר שומן מאוחסן מתאי השומן ולהשתמש בו כאנרגיה. ויטמין C נחשב גם לחיזוק חיסוני ומשפר יופי. הוא ממריץ את ייצור הקולגן, המהדק את רקמת החיבור והעור, והשפעתו נוגדת החמצון גם מגינה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. חשוב: לא ניתן לאחסן ויטמין C, ולכן אנו זקוקים לאספקה קבועה כדי להבטיח שאין מחסור. אתה יכול לזהות זאת על ידי עייפות מתמדת, דימום חניכיים, איחור בריפוי פצעים או מערכת חיסונית חלשה.
ויטמין C נמצא במזונות הבאים:הספקים המובילים של ויטמין C המונעים מחסור ועוזרים לך לרדת במשקל הם ברוקולי, קייל, פלפלים, תפוזים, אשכוליות, קיווי, דומדמניות שחורות ופטרוזיליה.
4. סידן
חוקרים קנדים הצליחו...לִלמוֹדלגלות שמחסור בסידן יכול להיות אחראי למשקל רב מדי על המשקל. הם מעריכים כי סביב מחצית מכלל האנשים הסובלים מעודף משקל אינם מסופקים בצורה מספקת עם המינרל המעודד את חילוף החומרים. דרוש מחקר נוסף כדי להבין את הקשרים המדויקים, אבל זה נראה כאילו סידן שולט ומפעיל הורמונים ואנזימים שיכולים להפחית את המשקל שלנו. חוסר בסידן, החיוני גם לעצמות ושיניים, ניתן לזהות על ידי התכווצויות, עקצוצים, עור יבש או נשירת שיער.
סידן נמצא במזונות הבאים:כדי להשיג את הדרישה היומית של 900 מיליגרם, עדיף להסתמך על מזונות כמו חלב וסויה, ברוקולי, אפונה, תרד, קייל, שקדים או שומשום.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
5. מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל הכוח שלא ניתן לאחסן, כמו ויטמין C. לכן הגוף זקוק תמיד לאספקה חדשה דרך המזון. מגנזיום הוא סופר חשוב לתפקוד מערכת העצבים, העצמות שלנו, כמו גם חילוף החומרים האנרגטי ואבן בניין עבור אנזימים רבים. אם יש מחסור, אנשים רבים מתקשים לרדת במשקל מכיוון שללא מגנזיום איברי העיכול מתפקדים בצורה גרועה יותר ולא ניתן לנצל את השומן כראוי. זה בתורו מוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם, הגורמות לתשוקה. אחת בריטיתלִלמוֹדמאשר את תפקיד המגנזיום: לפי זה, אנשים שצרכו באופן קבוע 500 מיליגרם מגנזיום היו בעלי גוף רזה ושרירי יותר.
מגנזיום נמצא במזונות הבאים:בנוסף לעודף משקל, האם אתה סובל לעיתים קרובות מכאבי ראש, סחרחורת, דופק מהיר או התכווצויות? אז אתה צריך יותר מגנזיום בדחיפות! הוא נמצא בברוקולי, תפוחי אדמה, אורז חום, אגוזים, בננות או שוקולד מריר.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
