10 קילו בשבועייםלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? נשמע נהדר ואפשרי - עם דיאטת הביצים. זה אפילו הוכח מדעית. האם אתה תוהה בצדק האם זה באמת בריא ואיך זה עובד? נספר לכם הכל כאן.
מחקרים מראים: ביצים עוזרות לך לרדת במשקל
מחקר מאוניברסיטת סנט לואיס במדינת מיזורי האמריקאית הראה כי ביצים יכולות לעזור לאנשים שמנים להפחית את משקלם.
במשך שמונה שבועות, קבוצה אחת של משתתפי המחקר אכלה ביצים בבוקר, ואילו הקבוצה השנייה קיבלה בייגל עם אותו מספר קלוריות.
התוצאה הברורה: הנבדקים עם ביצי ארוחת הבוקר השיגו ירידה גדולה יותר במשקל ב-65 אחוזים מקבוצת "בייגל". ביצת ארוחת הבוקר הישנה והטובה למעשה עוזרת לך לרדת במשקל.
דיאטת ביצים: לרדת קילוגרמים במהירות
מאז הגילוי הזה, דיאטת הביצים הפכה פופולרית מתמיד. ודרך אגב, גם ראש ממשלת בריטניה לשעבר, מרגרט תאצ'ר, נכנסה לכושר עם דיאטת הביצים לפני הניצחון הראשון שלה בבחירות ב-1979. תוכנית התזונה שלה, אותה תקעה בלוח הכיס שלה, מסתובבת שוב ברשת.
אנו מציגים בפניכם את התוכנית שלהם. אם אתה רוצה ליצור אותו מחדש, שימו לב: השתמשו תמיד בביצים אורגניות מחופש!
תוכנית דיאטת ביצים
כל בוקר לארוחת הבוקר יש ביצה אחת או שתיים, אשכולית וקפה או תה שחור.
מונטג
ארוחת צהריים: 2 ביצים, 1 אשכולית
ארוחת ערב: 2 ביצים, אשכולית, סלט, קפה, 1 חתיכת טוסט
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחת צהריים: קפה, עגבניות, 2 ביצים
ארוחת ערב: סלט, מלפפון, סטייק, זיתים, מלפפון, קפה
יוֹם רְבִיעִי
ארוחת צהריים: תרד, 2 ביצים, קפה
ארוחת ערב: מלפפונים, עגבניות, סלרי, תה, 2 צלעות טלה
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחת צהריים: תרד; קפה, 2 ביצים
ארוחת ערב: גבינת קוטג', 2 ביצים, כרוב, פרוסת טוסט 1
פרייטאג
ארוחת צהריים: תרד, קפה, 2 ביצים
ארוחת ערב: סלט, דגים, טוסט, 1 אשכולית
שַׁבָּת
ארוחת צהריים: 1 סלט פירות גדול
ארוחת ערב: עגבנייה, 2 סטייקים גדולים, מלפפון, סלרי, קפה
יוֹם רִאשׁוֹן
ארוחת צהריים: עגבניות, עוף, אשכולית, גזר וכרוב, קפה
ארוחת ערב: אשכולית, עגבניות, עוף
עד כמה באמת דיאטת הביצים בריאה?
בסך הכל, מומלץ לא להקפיד על דיאטה יותר משבועיים. חוץ מהעובדה שבהחלט לא כיף לאכול בסביבות 30 ביצים בשבוע: אם תסתכלו מקרוב על התוכנית, תגלו שהיא דלה מאוד.
בסך הכל, אתה צורך רק בסביבות 800 עד מקסימום של 1000 קלוריות ביום. במשך תקופה קצרה של זמן, אתה בטוח לרדת במשקל במהירות. אבל כמו בכל דיאטות התרסקות, הגירעון הקלורי המוגזם גובה את שלו בטווח הארוך ואפקט היו-יו מתרחש.
בנוסף, חילוף החומרים מואט - הגוף מתרגל לגירעון האנרגטי ועלינו להפחית עוד יותר את צריכת האנרגיה שלנו כדי לא לעלות עוד במשקל.התקפות תשוקהועלייה במשקל הן ההשלכות.
האם ביצים בריאות? הם נחשבו מזמן לטריגר למחלות לב וכלי דם
והאם כל כך הרבה באמת בריאים? לפי מחקר, הם מעלים את רמות הכולסטרול ויכולים לעורר מחלות לב וכלי דם, ולכן הם נאסרו במידה רבה מהתזונה.
עם זאת, כמעט כל מומחי התזונה מסכימים כיום שביצים אינן כל כך לא בריאות אחרי הכל. המחקר בוצע בארה"ב, שם אוכלים ביצים תמיד עם הרבה בייקון לא בריא ומטוגן. כך נוצרה תוצאת המחקר.
מומחי תזונה כיום אפילו דוגלים באכילת ביצים לעתים קרובות מכיוון שיש להן השפעה מועטה על ערכי הדם שלנו.
ויטמינים אלו נמצאים בביצים
ביצים הן כמובן מקור טובחֶלְבּוֹן(למרות שמקורות אחרים כמו עוף או קווארק דל שומן מספקים אפילו יותר חלבון) ומכילים ויטמינים חשובים כמו ויטמין D, B12, K וביוטין וכן מינרלים כמו סלניום וברזל.
ביצה ממוצעת מכילה גם בסביבות שישה גרם שומן - מתוכם בסביבות ארבעה גרם חומצות שומן בריאות ובלתי רוויות, שאף מגינות מפני מחלות לב וכלי דם.
מסקנה: דיאטת ביצים - לעשות את זה או להשאיר את זה בשקט?
המסקנה שלנו: אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה בהחלט צריך לכלול ביצים בתזונה שלך כי הן מכילות הרבה חומצות שומן בלתי רוויות שממלאות אותנו שובע. ביצת ארוחת הבוקר הישנה והטובה היא באמת התחלה מצוינת ליום.
עם זאת, בהחלט לא כדאי להגזים, כי גם בביצים יש הרבה שומן – שיש בו יותר קלוריות לגרם מאשר פחמימות וחלבונים.
בצורה שונה, אתה בהחלט יכול לרדת במשקל עם דיאטת הביצים. עם זאת, אתה בהחלט צריך לצרוך יותר קלוריות - באופן אידיאלי בצורה של חלבון. המינימום הוא 1200 קלוריות ביום לנשים עם עבודה משרדית ומעט פעילות גופנית בחיי היומיום.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
