שאלת אימון: תחילה אימון אירובי או כוח - מה יעיל יותר?

אם יש לך שעה להתאמן, מה אתה עושה קודם? עשר דקות חימום, אימוני כוח ואז עוד חצי שעהמַכשִׁיר דִישָׁה?

או שאתם מדלגים לגמרי על אימוני כוח, מתאמנים במשך שעה על קרוס טריינר וכו' או ריצה מספר הקפות בפארק? אתה כנראה תמיד עושה את הדבר הפחות אהוב עליך קודם - עבור רוב האנשים, זה בעצם החלק של הסיבולת. האם זה מועיל לאימון שלך תלוי לחלוטין במטרה האישית שלך.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

הסדר הנכון תלוי ביעד האימון שלך

כמו שאין תזונה שמתאימה לכולם, גם אין תוכנית אימונים קבועה שמצליחה לכולם באותה מידה. מצד אחד, הנטייה הגנטית שלך היא שמחליטה אם אתה יותר ספורטאי סיבולת או כוח, ומצד שני, כמובן, המטרה האישית שלך שאתה רוצה להשיג באימון שלך. אם אתה חושב על זה, אתה יכול להשתמש בנקודות הבאות כמדריך.

1. להוריד שומן

שימו לב מלכות קרדיו, הנה האמת על דיווש שעות על הסטפר או ריצה ארוכה לפני העבודה: אם אתם רוצים לרדת במשקל, צריך גם לפתח את השרירים, ולא רק באימוני סבולת. אבל זה עדיין צריך לבוא קודם ולהסתיים קודם. מחקרים הראו כי לאחר אימון כוח ואימוני סיבולת לאחר מכן, השרירים הם בדרך כלל חומציים עד כדי כך שהם כבר לא יכולים להשתמש ביעילות במטבוליזם השומן. האיבוד שומןזה יעצור אותך והמטרה שלך תופספס. עדיף: אימוני סיבולת איטיים בודדים, זה המקום שבו שורפים הכי הרבה שומן.

אתה לא יכול לעשות את זה בלי אימוני כוח

עם זאת, לא כדאי לוותר לחלוטין על המשקולות, כי אימוני כוח מעצבים את הגוף שלך. כלל הזהב כאן הוא הרבה חזרות עם מעט משקל. הכי טוב בתור אימונים חדים בימים נטולי אירובי או סתם תרגילים בודדים לאחר סשן אירובי - כדי להפיק את המרב מהגוף שלך.

ומה עם זה?HIIT-אימוןמִתוֹך? פשוט למדי: זה רוצח השומן האולטימטיבי, אבל קשה מדי לעשות את זה כל יום. אידיאלי לכל מי שרוצה לשרוף שומן אבל לא תמיד יכול להקדיש 60 דקות לעשות זאת.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

2. בנה שריר

זה ברור: לספסל המשקולות ולמוט המשיכה יש עדיפות. כאן מתחממים לכל היותר עשר דקות (כבר לא!) במכשיר אירובי לבחירתכם ואז מאיצים באימוני כוח. בעת אימון שרירים, הגוף שלך זקוק לגליקוגן (פחמימות מאוחסנות) כדלק. אם הייתם יוצאים לריצה תחילה, הזיכרונות הללו היו מתרוקנים ואז היה חסר לכם, ראשית, כוח ושנית, ריכוז וקואורדינציה – מה שאתם צריכים כדי לבצע את התרגיל כמו שצריך.

נא לא לוותר לחלוטין על אירובי

אם מיקדתשריריםאם אתה רוצה לבנות משקל, אתה צריך לאמן קבוצות שרירים שונות בימים שונים, למשל כתפיים וזרועות יום אחד, בטן ורגליים ביום אחר. לאחר מכן אתה בדרך כלל מותש מדי עבור מפגשי אירובי ארוכים בכל מקרה. אבל הם לא אמורים לפספס גם אצל ספורטאי כוח - כי רק כשתפחיתו את אחוזי השומן בגוף, השרירים שהרווחתם קשה יבואו לידי ביטוי. אימון קרדיווסקולרי קבוע הוא גם חובה לבריאות שלך. עדיף להוסיף אימון אירובי קל לאימוני הכוח מדי פעם או לצאת לריצה ארוכה בסוף השבוע.

ספורטאי כוח שמתעצלים בריצה יכולים גם לנצל את ההשפעה של "אימונית בצום": המשמעות היא אימוני סיבולת בבוקר על בטן ריקה. זה עובר ישר למאגרי השומן ומספיק 30 דקות.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

3. תתחזקי יותר

אם אתה רוצה לשפר את הכושר הכללי שלך, זה לא משנה מה אתה מתאמן קודם. אבל לפעמים גורם הכיף עוזרמוֹטִיבָצִיָה: אתה פשוט לא יכול להתרגל לאימון משקולות, התחביב שלך הוא יותר אימוני סיבולת? ואז תעשה מה שבסופו של דבר הכי כיף. זה יעזור לך להחזיק מעמד זמן רב יותר עם התרגילים ה"לא נוחים". רוב האנשים שוכחים שלמוטיבציה יש גם תפקיד גדול בהצלחת הכושר.

למטרת אימון זו, גם קורסים המשלבים אימוני כוח וסיבולת, כמו עבודה עמוקה, כושר קפיצה או מחנות אתחול, הם אידיאליים.