"הבטן לא כמו וגאס. מה שקורה במעיים לא נשאר במעיים".
תזונה: עד כמה חשובים חיידקי המעי בעת ירידה במשקל
"בסביבות 90 אחוז מכל המחלות קשורות למעיים או שניתן לייחס אליהן", הוא מסביר. השמנת יתר, תסמונת מטבולית ומחלות לב וכלי דם מתחילות במעיים – ולכן בתזונה שלנו.
אז מילָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלאם רוצים, יש להביא את הרכב חיידקי המעי לאיזון – אנו סופגים עד שני אחוזים יותר אנרגיה אם פלורת המעי אינה מאוזנת. "אפילו עלה חסה לא מזיק הופך למלכודת קלוריות פוטנציאלית", מזהיר התזונאית ד"ר. אן פלק.
אז הגיע הזמן לנקות את המעיים ולשנות את התזונה. עם זאת, נדרשת סבלנות לכך. זה לוקח בערך שלושה חודשים עד שאתה יכול לזהות שינוי מדיד בחיידקי המעי.
נקה את המעיים שלך ותרד במשקל בטווח הארוך - אלו 5 העצות החשובות ביותר:
אבל בטווח הארוך זה שווה את זה כי אפשר למנוע מחלות רבות בדרך זו. אלו הם העצות החשובות ביותר של הרופאים להחזרת המיקרוביום, כלומר את מכלול חיידקי המעיים, לאיזון:
1. טיפ: אכילה בריאה פירושה אכילה של מגוון מזונות
לעתים קרובות יש לנו כמה מאכלים אהובים שאנחנו ממשיכים לזרוק לעגלה כשאנחנו עושים את הקניות השבועיות שלנו. אבל מיגל טוריביו-מטאס מציין שחשוב לאכול תזונה מגוונת ככל האפשר.
לצמחונים רבים, למשל, יש בריאות מעיים טובה יותר מכיוון שהם אוכלים יותר באופן כללייְרָקוֹתלאכול ובאופן כללי לאפשר יותר וריאציות בתפריט.
חיידקי המעיים אוהבים את זה ועוזרים לנו לרדת במשקל. "מגוון עושה אותך רזה", הוא מסכם.
טיפ שני: שימו כמה שיותר צבעים על הצלחת
"לאכול קשת בענן" - זה המוטו בכל הנוגע לתזונה בריאה. ככל שיותר צבעים יגיעו לצלחת, כך טוב יותר לחיידקי המעיים. כדאי לנו לאכול חופן ירקות ופירות לפחות 30 פעמים בשבוע - בכמה שיותר צבעים שונים.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מיגל טוריביו-מטאס ממליץ לכן לנהל יומן צבע במקום יומן מזון ולבדוק באופן קבוע כמה צבעים אתם צורכים.
טיפ שלישי: שימו לב לסיבים בתזונה שלכם
"אנשים רבים מתקשים להגיע לקו המנחה לצריכת סיבים", מסבירההחברה הגרמנית לתזונה. כ-75 אחוז מכלל הנשים אוכלות פחות מ-30 גרם סיבים מדי יום.
הסיבים המסיסים חשובים לנו במיוחד: "הם מתפרקים על ידי חיידקים במעי הגס. הנטל כביכול משמש כמזון לפלורת המעיים הוכח שניתן למנוע השמנת יתר, מחלות לב ולחץ דם גבוה בדרך זו.
טיפ רביעי: שלב את הלחם הנכון בתזונה שלך
בהקשר זה, ה-DGE ממליץ במיוחד על מוצרי דגנים מלאים וכמה שיותר ירקות על מנת להגדיל את תכולת הסיבים בתזונה שלנו.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
דר. דמיטי אלכסייב, שחוקר גם ב-Atlas Biomed, מציין בהקשר הזה שלחם מחמצת הוא כנראה הרבה יותר טוב לבריאות המעיים שלנו מאשר לחם שעשוי מבצק שמרים.
הדברים הבאים חלים גם על לחם דגנים מלאים: יש לוודא שהוא איכותי.
טיפ חמישי: ניקוי המעיים פירושו הפחתת סוכר
האם קלוריות זהות לקלוריות? אתה יכול לשכוח את המשפט הזה בבטחה. כיום אנו יודעים שהסיבות העיקריות למספר הגובר של אנשים הסובלים מעודף משקל במדינות מתועשות הן משקאות קלים ומזון מהיר.
הסיבה: חיידקי המעיים המשמינים, כמו Firmicutes, אוהבים סוכרים פשוטים ומתרבים במהירות אם נותנים להם יותר מדי ממנו.
