מדיאטת הלחם הפריך ועד לריפוי מרק הכרוב:דיאטות מזורזותהם פרוטה תריסר. לרובם יש רק השפעה אחת - בסופו של דבר הם גורמים לגוף להתנקם בנו עם עוד יותר קילוגרמים על המאזניים. אנחנו רק אומרים: שלום, ז'וג'ו טראפ היקר!
לרדת במשקל בצורה בריאה עם צום לסירוגין
אחת הדיאטות הבודדות שנחשבות לבריאות על ידי רופאים ומדעני ספורט היא שינוי התזונה על פי העיקרון שלמהירות מרווחים, הנקרא גם צום לסירוגין.
משפיעניות כושר כמו פמלה רייף נשבעות בקונספט הזה כי קל מאוד להשתלב בחיי היומיום. העיקרון: אתה צם רק לפרק זמן מסוים. ישנן שתי אפשרויות: מומחים מדברים על 16:8 או 5:2.
כך פועל צום לסירוגין לפי עקרון 16:8
עם עקרון ה-16:8, אתה צם בסך הכל 16 שעות ברציפות תוך 24 שעות. זה אומר שאת הארוחה האחרונה אפשר לאכול ב-16:00, למשל. אז אתה לא אוכל שוב כלום עד 8 בבוקר למחרת.
צום לסירוגין לפי עקרון 5:2
האפשרות השנייה היא צום לסירוגין לפי עקרון 5:2. אתה צורך רק כ-500 קלוריות יומיים בשבוע. אתה אוכל כרגיל חמישה ימים בשבוע.
אם עושים זאת נכון, אתה יכול לאבד שומן בגוף בצום לסירוגין ולחיות חיים בריאים יותר בטווח הארוך. עם זאת, יש כאן כמה טעויות שכדאי להימנע מהן.
אלו הן 5 הטעויות הנפוצות ביותר בצום לסירוגין
1. מתחילים מאפס עד מאה
חטיפי משרד הם החברים הכי טובים שלך? אז אתה צריך לאט לאט להרגיל את הגוף לצום לסירוגין.
בשיטת 16:8, למשל, ניתן לצום רק 12 שעות בין הארוחה האחרונה בערב לארוחת הבוקר בבוקר.
אם אתה רוצה לפעול לפי עיקרון 5:2, אתה יכול להתחיל עם 1000 קלוריות ליום צום ולהפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך ביום הצום.
אחרת, הגוף יתמרד ותיווצר תשוקות.
2. אתה מוותר מהר מדי
אין ספק, השבועיים הראשונים יהיו קשים כי הגוף שלך צריך להתרגל לתזונה החדשה.
שֶׁלָנוּבדיקה עצמיתאבל זה הראה שאסור לוותר מהר מדי, כי אם אתה צם בערב, למשל, לא תרגיש רעב אחרי השלב הראשוני, תרגיש קל יותר והעיכול שלך יודה לך על השאר .
3. אתה אוכל לא בריא מדי
אה, בטח, אבל נזכיר את זה שוב ליתר ביטחון: כמובן שצום לסירוגין לא יעבוד אם תגזים לגמרי בשלב האכילה ותאכלי רק פיצה, פסטה, המבורגרים וממתקים.
4. אתה אוכל פחות מדי
מצד שני, קיים גם סיכון לאכילת מעט מדי בשלב האכילה. הקפידו לאכול לפחות 1,200 קלוריות ביום המפוזרות על פני שמונה שעות (או, בשיטת 5:2, שלא נמנעים מאכילה מוחלטת) כדי שהגוף שלכם לא יעבור ל"הרעבה" וישתמש בקלוריות " לימי גשם." "מאוחסן.
5. בחרת בשיטה הלא נכונה
5:2 או 16:8? איזו שיטה עובדת עבורך בסופו של דבר תלויה לא רק בהעדפותיך, אלא גם בהרגלים הקודמים שלך ובחיי היומיום שלך.
אם אתה נכשל בשיטה, אל תוותר מיד. כל גוף מגיב אחרת - אולי זה עובד טוב יותר עם השיטה האחרת.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
