תיאורטית כלומרדיאטה קטוגניתפשוט יחסית: הרבה חלבון, כמעט לא פחמימות והרבה שומנים בריאים. זה מכניס את הגוף למצב של קטוזיס - הוא כבר לא מכסה את צרכי האנרגיה שלו בפחמימות, אלא מפרק שומן. התוצאה: אנחנו יורדים במשקל בהצלחה.
בדרך כלל מומלץ לחרוג מהדרישה היומית שלך רק בארבעה אחוזים לכל היותרפחמימותלכסות - זה בערך 20 גרם ליום.
דיאטה קטוגנית: זה מה שאתה צריך לשקול
לכן אסור להכניס פסטה, לחם, אורז, תפוחי אדמה וסוכר. דגים שמנים, בקר, ביצים וירקות ירוקים דלי פחמימות נמצאים בתפריט. פירות מותר בכמויות קטנות כי הוא מכיל ויטמינים, אבל בדרך כלל גם הרבה סוכר.
לרדת במשקל בהצלחה: תכנון ארוך טווח חשוב
זה נשמע מובן מאליו בהתחלה – אבל חיי היומיום כמובן שונים. אנחנו מאבדים מהר את הפוקוס בלחץ של פגישות - ואז אוכלים כריכים מהמאפייה מעבר לפינה. לכן חשוב עוד יותר לתכנן ובמידה רבה לבשל את כל הארוחות מראש בסוף השבוע.
עם תוכנית תזונה אתה יכולדִיאֵטָההשתלב בצורה מיטבית בחיי היומיום והכנס מבנה להרגלי האכילה שלך. עבור רוב האנשים העובדים, תוכנית כזו הופכת את חיי היומיום לקלים ביותר. בסופו של דבר, זה אומר שאתה צריך לקבל כמה פחות החלטות בכל יום.
השג יותר עם תוכנית תזונה
יצרנו תוכנית תזונה של שבוע כדי לעזור לך להשיג את המטרה שלך. כך למשל, אפשר להכין בקלות מרקים, שייקים ועטיפות ערב לפני או בסוף השבוע.
הדבר החיובי בטיפול הקטו של שבוע: אתה רואה תוצאות מיידיות שמניעות אותך להישאר איתו בטווח הארוך.
להלן תוכנית התזונה שלנו לתזונה הקטוגנית של שבוע:
תזונה קטוגנית:יוֹם רִאשׁוֹן
צָהֳרַיִים:סלט לבחירה עם פילה טונה
בערב:עוטפים – במקום טורטייה מקמח, השתמשו ביריעת אצות סושי לעטוף
מונטג
ארוחת בוקר:שייק עשוי מקייל, מלפפון, סלרי ופריזת תפוח
צָהֳרַיִים:אטריות קישואים עם טופו, אבוקדו ויוגורט שקדים (מעוך חצי אבוקדו רך עם מזלג ומערבבים פנימה 2 כפות יוגורט שקדים)
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחת בוקר:ביצים טרופות מ-2 ביצים, 30 גרם אבוקדו ועגבנייה אחת
צָהֳרַיִים:בולונז עשוי טרטר בקר עם אטריות קונג'אק
בערב:סלמון בגריל עם סלט עלים
חָטִיף:פרוסת תפוח עם 2 כפות חמאת בוטנים
יוֹם רְבִיעִי
ארוחת בוקר:שייק ירוק עשוי מירקות ירוקים
צָהֳרַיִים:סלט גדול עם דלעת צלויה וטחינה
חָטִיף:חופן גרעיני חמנייה
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחת בוקר:חביתה עם ירקות
צָהֳרַיִים:סלט טונה, פטה ומלפפונים
בערב:סטייק הודו עם סלט ירוק
חָטִיף:פרוסות קישואים מטוגנות
פרייטאג
ארוחת בוקר:מאפינס לבבי עשוי ביצה, פלפלים וקישואים
צָהֳרַיִים:רצועות פילה בקר עם סלט
חָטִיף:חומוס עם מלפפון לטבילה
שַׁבָּת
בערב:עוף לימון עם אורז כרובית ורוטב בוטנים
חָטִיף:3 פרוסות תפוח עם טחינה
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
