צילום: סטפן שמיק
האם שישייה הסקסית שלך מסתתרת מאחורי גלילי שומן עקשניים? לא להרבה זמן. הרקדנית המקצועית טייגר סיפרה לנו איך כל אחד יכול לקבל בטן מחוסנת.
בטן שטוחה מאומנת? זה נמצא במקום גבוה ברשימות יעדי החיים של נשים רבות. אולי בגלל שזה כל כך קשה להשגה? כוריאוגרפית מקצועית, רקדנית, שחקנית ומאמנת Lagree טייגר קירכהרץ אומרת לנו עכשיו: לכולם יש שישייה! זה פשוט לפעמים מתחבא מתחת לשכבת שומן קטנה. ועם הטיפים שלה קל להיפטר מזה. ובכן, אם רקדתם לצד ריהאנה, פארל ושאקירה, בטח תדעו, לא?
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
רקדנית מקצועית טייגר: הטיפים שלה לבטן מחוסנת
1.דיאטת IDH: ירידה במשקל ללא חסך
לחתוך דברים מהתזונה שלך עושה אותך אומלל. תוכנית שש החפיסות של טייגר: דיאטת IDH! פירושו: תאכל הכל. אבל תאכל חצי! כך אתה לא מרגיש שאתה צריך ללכת בלי ועדיין יוצר גירעון קלורי קטן. וזה שוב חשוב כדי שהשרירים יבואו לידי ביטוי.
2. התאמן בכל זמן ובכל מקום
כמובן שרק אימון שרירי הבטן לא עוזר. אבל לא לעשות את זה זה קטלני! לכן הרקדן מתאמן כל יום. לפעמים רק כמה דקות, לפעמים ממש אינטנסיבי. הדבר הטוב הוא:תרגילי בטןזמין לדרך, למשרד וגם לבית! (ראה את 6 התרגילים האהובים על טייגר למטה)
3. הקשיבו לגוף שלכם
שימו לב למה הגוף שלכם מאותת לכם ופעלו בהתאם. האם אתה עייף? האם אתה רעב? אתה רוצה קצת אוויר צח? למרבה הצער, אכילה רגילה, דיאטות שגויות או מעט מדי שינה יכולים להרוס כל שישיית שרירי בטן. לכן: הקשיבו למה שטוב לכם!
4. אל תאכל כלום אחרי 18:00
טייגר הוא לא סוג דיאטה. אבל כמובן שהיא רוצה להוציא מעצמה את המיטב לפני הופעות. לכן היא נמנעת מאכילה אחרי 18:00. זו תוכנית האב להתעורר עם בטן שטוחה למחרת בבוקר!
5. מטבח נקי: לגרש מלכודות קלוריות ולעבור לחטיפים בריאים
זה יוצא לחטיפים כל הלילה. כדי שלא תצטרכו לאכול חפיסת שוקולד בלילה, דאגו שיהיו רק חטיפים בריאים במטבח. פירות מתוקים במקום ממתקים עובדים נהדר!
6. שלבו עבודה וספורט
בנוסף לריקוד, טייגר התאמן גם כמאמןסטודיו-Lagreeעָשׂוּי. "הסיבה, כמובן, הייתה שעשיתי זאתאימון גוף מלא בעצימות גבוהה ב-Megaformersאהבה - אבל זה גם מאפשר לי להיות בעבודה בנוסף למשימות שלי בסרטים וכו' ולעשות ספורט במקביל. כל מי כמוני שיש לו עבודה שטובה לגוף הורג שתי ציפורים במכה אחת. למרבה הצער, רוב האנשים יושבים ליד השולחן שלהם במשך שעות (כן, נשמע מוכר!). איזון חשוב! רכיבה על אופניים לעבודה, הפסקת יוגה בצהריים או ריצה הביתה הן אפשרויות מצוינות.
אימון שישי: תרגילי טייגר לבטן חיוורת:
1. טיפים לבטן חיוורת: קראנץ' במיקום העליון בשולחן
שכב על הגב. הרם את הרגליים מהרצפה בזווית ישרה, הצמד את הידיים מאחורי הצוואר והתכווץ כלפי מעלה. ודא שדופן הבטן שלך מתוחה בחוזקה ושאתה עובד ללא מומנטום.
צילום: אינסטייל
2. טיפים לבטן חיוורת: כפיפות אופניים
שכב על הגב והרם את שתי הרגליים מהרצפה. כעת חברו לסירוגין את המרפק הימנית והברך השמאלית, ואז המרפק השמאלי והברך הימנית. ודא שאתה זז בצורה שווה מבלי להתנדנד.
צילום: אינסטייל
3. טיפים לבטן חיוורת: הרמת רגליים
שכב שטוח על הגב. כעת השתמש בכוח של שרירי הבטן שלך כדי להרים את הרגליים המתוחות ולתת להן לאט לשקוע בחזרה מבלי להוריד אותן. לַחֲזוֹר עַל.
צילום: אינסטייל
4. טיפים לבטן מאומנת: קרש צד עם טוויסט
היכנס לתוך קרש צדדי. ודא שהמותניים שלך לא נפולות ושמור על מתח הגוף. הושיטו את זרוע ימין כלפי מעלה ואז הביאו אותה מתחת לפלג הגוף העליון כמו תנועת צלילה. לאחר מכן חזור למצב המקורי. חזור על שני הצדדים.
צילום: אינסטייל
5. טיפים לבטן חיוורת: קרש עם תמיכה לאמה
היכנס לתוך קרש. ודא שהחלק התחתון שלך לא פונה כלפי מעלה, אלא שהגוף שלך יוצר קו. הניחו את האמה השמאלית ואחר כך את האמה הימנית על הרצפה ואז חזרו לקרש. חזור על התרגיל.
צילום: אינסטייל
6. טיפים לבטן חיוורת: רגלי מספריים
שכבו על הגב, מתחו את הבטן והצמידו את הידיים מאחורי הצוואר. כעת הרם מעט את שתי הרגליים והביא לסירוגין את רגל שמאל ולאחר מכן את רגל ימין מעל השנייה, כמו עם מספריים.
צילום: אינסטייל
