סוף סוף רד במשקל בהצלחה: תרגילי כושר אלו מתאימים לגזרה שלך

לכל אחד כנראה יש את החבר האחד הזה במעגל החברים שלו שיכול לאכול מה שהם רוצים - בלי לעלות במשקל, כמובן. ואתה נאבק להיפטר מכל קילו אחרי שרק מסתכלים על חתיכת העוגה הזו.

החישוב בעצם אמור להיות די קל: יותר פעילות גופנית + תזונה בריאה = פחות משקל.

לפחות בתיאוריה. אבל זה עובד מעשיתמֵטַבּוֹלִיזםושריפת השומנים משתנה לא מעט, במיוחד אצל נשים, בהתאם לאיזון ההורמונלי שלהן.

לרדת במשקל במהירות או להתאמץ בצורה קשה? סוג הדמות מחליט!

לכן מומחי כושר מבדילים בין שלושה סוגים: אקטומורף, אנדומורף ומזומורף. בהתאם למבנה הגוף שלהם, החבר'ה האלה צריכים לאכול ולהתאמן אחרת לגמרי.

1. סוג האקטומורף: דק וקטי

רוב סוגי האקטומורפים הם "ממירי הזנה טובים", כלומר הם עולים במשקל לאט מאוד ויש להם מסת שריר כללית מועטה. חילוף החומרים שלהם תמיד פועל במלוא המהירות והם נראים רזים מאוד.

החיסרון: מתיבניית שריריםיש להם קשיים והם זקוקים לכמות עצומה של קלוריות. והם נוטים לכךשומן רזה- כלומר, שומן הגוף שלהם מצטבר סביב האיברים שלהם, בעוד שהם עדיין נראים מאוד רזים מבחוץ.

נשים אקטומורפות מאבדות משקל עם תרגילי כושר אלו

סוג האקטומורף מרוויח בעיקר מאימונים קצרים ואינטנסיביים הכוללים קבוצות שרירים גדולות. לנשים עם הסוג הזה זה בהחלט הזמן להגיע למשקולות!

מכיוון שחילוף החומרים שלהם פועל במלוא המהירות, הם בדרך כלל אינם זקוקים לאימונים תכופים. אחד פריךקרוספיט-אימוןעם זאת, שימוש במשקולות והתמקדות בבניית שריר היא אידיאלית.

חשוב גם: חלבונים, חלבונים, חלבונים. הבחור הזה בהחלט חייב לקבל את צרכי החלבון שלו - אחרת בניית השריר לא תתקדם מטר!

2. הסוג המזומורפי: ספורטיבי ואתלטי

נשים שמתחילות את דרכן כמפתחות גוף שייכות בדרך כלל לסוג זה. הם גבוהים, לרוב בנויים בצורה ספורטיבית ואין להם בעיה כלל להעביר שומן לשרירים. בדרך כלל הם נהנים מאוד מספורט כי הם רואים במהירות תוצאות.

עם זאת, הם לא יכולים לאכול מה שהם רוצים - כי הם צוברים שומן מהר יותר בהשוואה לנשים אקטומורפיות ובהחלט צריכות לפקוח עין על צריכת הקלוריות שלהן. "נוסעים דמויות" רבים שיש להם הכל ממידה 34 עד 44 בארון שייכים לכן לקבוצה זו.

נשים מזומורפיות מאבדות משקל עם תרגילי כושר אלו

הטיפוס המזומורפי נהנה בדרך כלל מאימוני כוח – מבנה גופם אידיאלי לכך. אבל כדי שהשרירים יהיו גלויים, אתה בהחלט צריך לעשות אימון אירובי. שניים עד שלושה מפגשי ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הם חובה.

סוג זה מרוויח יותר מכל משילוב של צורות אימון שונות מאוד: פילאטיס, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ויוגה אפשריים.

בנוסף, נשים אלה נראות במהירות "מגושמות", כלומר גבריות יחסית. אם אתה רוצה להימנע מכך, עליך להתאמן עם משקולות קטנות ומשקל הגוף שלך.

3. הסוג האנדומורפי: נקבה ושמנמן

לנשים בעלות מבנה גוף זה יש לרוב דמות מאוד נשית מכיוון שסוג האנדומורף הוא "ממיר הזנה טוב". הגוף שלך מנצל היטב את הפחמימות וממיר אותן במהירות לשומן. לכן יש להימנע מסוכר ואלכוהול.

שרירים נבנים, אבל סוג גוף זה צריך להיות סבלני עד שהם הופכים גלויים, כי הגוף משחרר רק את מאגרי השומן שלו לאט.

נשים אנדומורפיות מאבדות משקל עם תרגילי כושר אלו

אנדומורפים עושים הכי טוב באימונים מספר פעמים בשבוע עם חזרות גבוהות. אימוני HIIT וטבטה, המעוררים בו זמנית שריפת שומנים, הם אידיאליים.

עם זאת, אימוני כוח לבדם לא יובילו להצלחה. קרדיו זה הסוף והכל כאן - אתה לא צריך לענות את עצמך על הסטפר כל יום. אפילו לטיול בהפסקת הצהריים שלך יש השפעה גדולה. ואל תתייאש: בניית השריר בפועל לוקחת קצת זמן - אבל לנשים אנדומורפיות יכולות להיות גם שישה בטן בטן.

על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.