לא כל השומן זהה. וכשזה מגיע לזה,לרדת במשקל בצורה בריאהעל מנת להיות בכושר ורזה יותר לטווח הארוך, חשוב להתמודד עם כל סוגי השומן. מילת מפתח: שומן קרביים. מה זה בכלל, למה זה כל כך מסוכן ואיך נפטרים מזה?
ירידה במשקל: מהו שומן קרביים?
בניגוד לרקמת השומן התת עורית, שאוהבת להיצמד לאופייניאזורים בעייתייםשל הגוף, שומן קרביים הוא סוג של שומן המכסה איברים חשובים כמו הכבד, הקיבה ומערכת העיכול. שומן קרביים יכול להצטבר גם בעורקים. מכיוון שהוא מתרחש בעיקר בחלל הבטן, הוא אינו נראה ישירות. רק כאשר יש עודף שומן קרביים בגוף הוא מופיע בצורה שלשומן בבטן. לכן היקף המותניים משמש לעתים קרובות כאינדיקטור לשומן הקרביים. עבור נשים בוגרות, כלל האצבע הוא שהיקף מותניים מעל 80 סנטימטרים מדאיג.
מדוע שומן קרביים כל כך מסוכן?
כי בניגוד לשומן תת עורי, שומן קרביים הוא לא רק בעיה אסתטית, אלא גם ממש מסוכן. זה יכול לגרום לבעיות בריאות חמורות על ידי תרומה לתנגודת לאינסולין ולעלייה בלחץ הדם. זה יכול לגרום להתקפי לב, שבץ מוחי, סרטן וסוכרת. אז אם אתה חושש שיש לך יותר מדי שומן קרביים, חשוב לעשות משהו בנידון.
איך להיפטר משומן קרביים?
החדשות הטובות: שומן קרביים רגיש מאודספּוֹרט,תְזוּנָהואורח חיים בריא. כדי לאבד שומן קרביים, מספיקה רק חצי שעה של פעילות גופנית ביום. שילוב עובד הכי טובהַתמָדָה- ואימוני כוח. מומלץ לבצע תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה והרמת משקולות. כמו כן, הוכח כי הורמון הסטרס קורטיזול מקדם היווצרות שומן קרביים. לכן תרגילי הרפיה כמו:מֶדִיטָצִיָהומרגיעטכניקות נשימה.
במאבק בשומן הקרביים חיונית כמובן תזונה מאוזנת ובריאה עם מזונות דלים בסוכר ושומן אך עשירים בחלבון וויטמינים. מותרות גם פחמימות מורכבות כמו בטטה, שעועית ועדשים.
