היינו שם, עשינו את זה: אנחנו נרשמים לחדר הכושר עם הכוונות הטובות ביותר -פילאטיס-קורסים והסטפר נמצאים בתוכנית. ואז החיים מפריעים. שוכחים את ציוד הספורט, נשארים במשרד יותר מדי זמן או סתם דייט ספונטני. בימים לחוצים זה נשאר ככההַדְרָכָהאז זו הסיבה שהוא נופל בדרך כלל.
יש לנו פתרון פשוט מאוד לזה: פשוט תעשה קצת פעילות גופנית בבית! זה מבטל את הטרחה של ללכת לסטודיו או להתקלח במקלחות ציבוריות. הזמן הכולל שאתה משקיע בפעילות גופנית ביום מצטמצם אוטומטית למקסימום של 30 דקות. ובואו נהיה כנים - לכולם באמת נשאר אותם! הבית הכי טובאימוניםכבר בחרנו את זה בשבילך ביוטיוב.
לרדת במשקל בבית: 5 האימונים הביתיים הטובים ביותר מיוטיוב
1. בטן רגליים ישבן (ללא קפיצות)
תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן
כל מי שהיה פעם בקורס בטן ועכוז יודע שיש הרבה קפיצות מעורבות. הדינמיקה של האימון שורפת את השומן אפילו מהר יותר. עם זאת, אם אתה מתחיל, יש לך בעיות ברכיים או אולי לא רוצה להפריע לשכנים מלמטה, זה עשוי להתגלות כקשה בבית. באימון זה ניתן להגיע לאותן תוצאות אך ללא קפיצות. כל העניין מודגם לך בזמן אמת.
2. אימון גוף מלא (ללא ציוד)
תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן
אם אתה באמת רוצה לשנות משהו, אתה צריך להתאמן עם משקולות? אתה צוחק עליי אתה רציני כשאתה אומר את זה? גם האימון הזה מפמלה רייףהוא אימון בזמן אמת ואינו משתמש בציוד כלל: כל התרגילים מספיקים לחלוטין גם עם משקל הגוף שלך. מֵיטָב? התרגילים יחסית מובנים מאליהם, אז פמלה לא מדברת בסרטון. זה אומר שאתה יכול לשים מוזיקת אימון משלך עם מצפון נקי.
3. אימון HIIT (עם חימום והתקררות)
תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן
כל מי שמתאמן באימונים בזמן אמת יכול לשכוח מהר שהסרטונים הקומפקטיים הם לא הכל: גם חימום ומתיחות מתאימות חיוניים כדי למנוע פציעות. שניהם כבר כלולים באימון HIIT זה. בסופו של דבר, לא רק שאתה מאומן לחלוטין, אלא גם לשרירים שלך יש את התנאים הטובים ביותר לצמיחה בריאה.
4. יוגה שריפת שומן
תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן
הסוד של כל דוגמנית על? יוגה ופילאטיס! כל מי שהיה אי פעם בסטודיו ליוגה יודע: זה יותר מאומץ ממה שזה נראה! בסרטון זה הדגש הוא על שריפת שומנים. אז אם אתה מעדיף להתחיל את הבוקר שלך בצורה רגועה יותר, אתה יכול לעשות משהו לגזרתך ולנשמה שלך בו זמנית.
5. לרדת במשקל עם אימון מתיחות
תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן
כבר נגענו בזה: לעתים קרובות מזלזלים במתיחות בעולם הכושר. זה לא רק מבטיח שרירים מעוצבים היטב, אלא גם מרגיע את הגוף כולו והופך אותך לגמיש יותר. בין אם החלטתם שתוכלו לעשות את הפיצולים בקרוב או שאתם סובלים מכאבי גב, אימון המתיחה הזה יעזור לכם להשיג את המטרות שלכם מהר יותר ממה שאתם חושבים.
