תהיו רזים עם יוגה: תרגילי היוגה הטובים ביותר לירידה במשקל

האכלת לעצמך קצת בטן במהלך החורף? אין בעיה, תודה לאל שאתה עדיין יכול להחביא אותו מתחת לסוודרים גדולים מדי. אבל לא להרבה זמן, כי לפני שנדע את זה, יהיה אביב ורובנו רוצים להציג את עצמנו עם גוף מוגדר.

החדשות הטובות: אתה לא בהכרח חייב ללכת איתיאימון אינטרוול אינטנסיבי גבוהעינויים, למרות שאתה יכול לשרוף עד 1,000 קלוריות בכל מפגש. אתה יכול גם להכניס את הגוף שלך לכושר עם יוגה!

כן, קראתם נכון. אתה יכול גם לקבל תחת בועה, דו-ראשי ו-6 בטן בטן באמצעות תרגילי יוגה שגם מרגיעים אותך. אנו נראה לך את חמשת תרגילי היוגה הטובים ביותר לירידה במשקל.

לרדת במשקל עם יוגה: חמשת התרגילים הטובים ביותר

1. שם הספר

כך:

שכבו שטוח על הבטן עם הידיים צמודות לגוף. כעת כופפו את הרגליים והחזיקו את גב הרגליים בעזרת הידיים. כעת הרם את הירכיים ואת פלג הגוף העליון מהרצפה. כדי לעשות זאת, לחץ את הרגליים על הידיים והסט את המשקל שלך לחלק האמצעי של הגוף. החזק את המתח לכמה שניות ואז תשכב שוב. שאפו בעמידה ונשפו בשכיבה.

זה מביא את זה:

עם זהתרגיל יוגהכל שרירי הכתף והחזה נמתחים. אתה מותח את עמוד השדרה, מחזק את שרירי הגב העליון ומאמן את הידיים והירכיים. בשכיבה על הבטן אתה גם מעסה את האיברים הפנימיים שלך והסרעפת נפתחת. זה מוביל לנשימה עמוקה יותר.

2. הקוברה

כך:

שכב שטוח על הבטן עם הידיים כפופות על המזרן ליד פלג הגוף העליון והידיים בערך בגובה הכתפיים. משוך את המרפקים קרוב לגופך. כפות הרגליים מרוחקות ברוחב הירכיים. כעת דחוף באיטיות את פלג הגוף העליון הרחק מהשטיח בעזרת הידיים. ודא שהגב שלך מתוח ואתה מושך את הטבור פנימה לכיוון עמוד השדרה. הכתפיים נשארות נמוכות, המבט מופנה קדימה. הראש שלך הוא הרחבה של עמוד השדרה שלך. דחוף את עצמך למתיחה המקסימלית והחזק את המתח לכמה שניות.

זה מביא את זה:

מעל הכל, הקוברה מחזקת את הישבן שלך ומבטיחה קת בועה אמיתית. גם הגמישות של עמוד השדרה שלך מאומנת, מכיוון שאתה צריך למתוח אותו לחלוטין לתרגיל זה. זה שומר על פלג הגוף העליון שלך זקוף. מכיוון שהוא נתמך על ידי הידיים שלך, גם הידיים שלך נמתחות.

תרגיל היוגה תומך גם באיברים הפנימיים שלך: הכליות מסופקות היטב בדם. העיסוי מפעיל גם את איברי העיכול.

3. הלוח ההפוך

כך:

שבו זקוף על מזרן היוגה ומתחו את הרגליים. הנח את הידיים על הרצפה מאחורי הגב, האצבעות מצביעות לאחור. כעת הרם את האגן עד שגופך יוצר קו ישר ותן לראשך להישען לאחור. מתח את כל הגוף כמו לוח והחזק את העמדה לכמה שניות.

זה מביא את זה:

לָמוּתתרגיל יוגהנראה קל יותר ממה שהוא. הוא מותח את כל החלק הקדמי של הגוף ומחזק את פרקי הידיים והקרסוליים על ידי תמיכה בו. כל עמוד השדרה נמתח והכתפיים שלך נפתחות. על ידי שמירה על הרגליים ביחד, הגלוטס שלך צריך גם לעבוד קשה! תרגיל נהדר לתחתון סקסי!

4. הכיסא הפוך

כך:

עמוד במצב רגוע עם הרגליים ברוחב הירכיים והידיים תלויות ברפיון. הגב שלך נשאר ישר. ואז דמיינו שיש מאחוריכם כיסא שאתם רוצים לשבת עליו. לשם כך, התכופפו - וודאו שהברכיים אינן משתרעות על אצבעות הרגליים. קבל את התחתית נמוכה. סובב את פלג הגוף העליון ימינה, זרוע ימין מפנה ישר לעבר התקרה, זרוע שמאל מפנה כלפי מטה לכיוון הרצפה, יוצר קו. כפות הידיים פונות פנימה. החזק את העמדה למשך כמה שניות, ואז החלף צד.

זהו:

תנוחת יוגה זו מאמנת את כל שרירי הגוף שלך ועוזרת לך להשיג יציבה טובה יותר. הירכיים והישבן בפרט, אבל גם השוקיים, הגב התחתון, הירכיים והקרסוליים נדרשים כאן. במקביל אתה מותח את שרירי הכתפיים והחזה. לגבי האיברים הפנימיים, הכבד והלב עוברים עיסוי.

5. הלוחם

כך:

עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הירכיים והידיים תלויות ברפיון בצד הגוף. צאו לאחור עם רגל שמאל וכופפו את רגל ימין. ודא שהברך שלך לא עוברת את קצות האצבעות. שמור את הרגל האחורית ישרה והפנה את הרגל החוצה. בפעם הבאה שאתה נושם פנימה, הרם את שתי הידיים ישר למעלה. הם תמיד נשארים מקבילים זה לזה, הכתפיים נשארות נמוכות. כפות הידיים שלך פונות פנימה. החזק את המתח ולאחר מכן החלף צדדים.

זהו:

תרגיל זה מחזק במיוחד את שרירי הידיים שלך. על ידי הארכת עמוד השדרה דרך הידיים, אתה מחזק את הגב. גם שרירי הירך והרגליים מאומנים בתרגיל זה.

כאן אתה יכול לקנות את כל מה שאתה צריך כדי להתחיל עם התרגילים מיד:

על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.