אתה יודע את זה? יש לכם מוטיבציה כל היום במשרד וכבר מתכננים את הערב שלכםאִמוּןאולי אפילו הצלחת,לאכול בריאולא לרמות. אבל אז אתה חוזר הביתה וברגע שאתה מתיישב על הספה שלך פעם אחת, זה לכוד אותך ואתה לא יכול לרדת. לפחות ככה זה קורה לנו לעתים קרובות. ברגע שהישבן שלך נוגע בכרית הספה הרכה, החלה תוכנית האימונים המתוכננת. פתאום אתה מבין כמה היה היום מפרך וחושב לעצמך "דווקא מגיע לי להירגע קצת".לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלadieu.
האימון הרגוע לכל המכורים לנטפליקס שרוצים לרדת במשקל
מה אם... אמרנו לכם שיש אימון גוף מלא שאפשר לעשות בקלות על הספה - בלי שתצטרכו לקום? אתה לא מאמין לנו? אז אנחנו מציגים לכם בגאווה את אימון הספה.
אימון הספה מורכב משישה תרגילים עבורחָמוּשׁ,בֶּטֶן,רגליים,לְאַחַר– שלרוב משתמשים רק בקבוצת שרירים אחת, אינם דורשים הרבה תנועות גוף ולכן הם רגועים יחסית. אבל עדיין לעזור לך לרדת במשקל! בנוסף, תרגילי הכושר מתבצעים בישיבה או בשכיבה ומתאימים לערב על הספה,נטפליקסצפייה כלולה. בנוסף: בהתאם למצבך לאחר יום עבודה, תוכל להתאים את עוצמת רוב התרגילים באמצעות רצועות מתיחה ומשקולות.
לרדת במשקל בצורה רגועה: כך פועלים תרגילי הכושר במהלך אימון ספה
1. הרמת רגליים בשכיבה צדדית
זה נחמד! פשוט תשכב על הצד על הספה וצפה בסדרה האהובה החדשה שלך. כן, זה נכון, משהו מושך בירך כשאנחנו מזיזים את הרגל למעלה ולמטה, אבלספּוֹרטזה לא יהיה ספורט אם לא נשים לב לכלום, נכון? מכיוון שרק הרגליים מופעלות ופלג הגוף העליון, הידיים והראש נשארים רגועים לחלוטין, הרמת רגליים בשכיבה בצד היא תרגיל כושר פחות מאומץ.
כך:
אתה שוכב על צד ימין, הרגליים מקבילות זו לזו ואתה מניח את הראש על הידיים. כעת הרם את רגלך השמאלית המתוחה למעלה ככל שתגיע, החזק את התנוחה קצרות, ולאחר מכן הורד אותה שוב באיטיות עד שהיא כמעט נוגעת ברגל השנייה, ואז חזור על התנועה.
12 חזרות של 3 סיבובים לכל צד
2. בעיטות רפרוף מוצלבות
אנחנו חייבים להודות: קשה לשים עיניים על הטלוויזיה בזמן Flutter Kicks. אך מכיוון שמדובר בתנועות קטנות, התרגיל הוא גם מהמהירים ביותר ואינו לוקח הרבה זמן. כל המשתמשים שאינם נטפליקס יכולים לעשות זאת בצורה מושלמת במהלך הפסקת הפרסומות, השאר רק צריכים ללחוץ על השהייה לרגע או שהצופים-סרטי אימה-אבל-מפוחדים משתמשים בסצנה שבה הם מסיטים את מבטם בכל מקרה.
כך:
אתה שוכב על זהבְּחֲזָרָה, הידיים שלך נמצאות מתחת לחלק התחתון שלך עם גב הידיים כלפי מעלה. הרגליים מתוחות ומונחות כמה סנטימטרים מעל הרצפה (או הספה), כפות הרגליים כפופות. כעת הרם מעט את הראש כדי שתוכל לראות את הרגליים ולהזיז את הרגליים כמו מספריים, כך שרגל ימין חוצה את שמאל כמו איקס (מבלי שהן יגעו) ולהיפך. הרגליים לא מורידות עד לסיום הסיבוב הראשון.
15 חזרות של 3 סיבובים כל אחת
3. נגיעות בעקב
תרגיל שונה, אותו משחק: אנחנו נשארים על הגב, אבל התרגיל מסתיים באותה מהירות - אחר כך נוכל לבהות שוב בטלוויזיה בנחת, מבטיחים!
כך:
שכיבה על הגב, הנח את הרגליים זקוף, הידיים מתוחות לצד הגוף, אך הידיים אינן נוגעות בכפות הרגליים. לאחר מכן הרם את ראשך, הכתפיים והצוואר וזוז תחילה ימינה כך שזרועך הימנית המורחבת תוכל לגעת בעקב הימני שלך. מבלי לעצור, זז שמאלה באותו אופן. אתה לא מוריד את הראש עד שהסיבוב נגמר.
15 חזרות של 3 סיבובים כל אחת
4. צדפה
אקנקפושוכב על הספה בזמן צפייה בנטפליקס? האתגר התקבל! תרגיל הצדפה יכול להעמיס הרבה על שרירי הישבן, אבל שאר הגוף רגוע לחלוטין על הספה הנעימה.
כך:
אתה שוכב על צד ימין, מקם שוב את ראשך על הזרוע, רגליך שוכבות במקביל זו לזו וכפופות מעט. כפות הרגליים שלכם שוכבות אחת על השנייה ונוגעות זו בזו כשאתם מרימים את הרגל השמאלית (העליונה) במצב כפוף כך שהברך פונה לכיוון התקרה - ממש כמו פתח צדף. לאחר מכן הורידו שוב את הרגל, אך אל תניחו אותה לגמרי וחזרו על התרגיל.
12 חזרות של 3 סיבובים לכל צד
5. לחיצת כתפיים
אוקיי, אנחנו לא רוצים להטעות אותך: לחיצת הכתפיים יכולה באמת להעמיס הרבה על הכתפיים והזרועות שלך, אז יש רק דבר אחדשרירים כואביםכנראה לא בחוץ. טוב שדעתנו מוסחת מהכאב של הריסוק הסדרתי הנוכחי שלנו.
כך:
אתה יושב על הספה עכשיו. אתה מחזיק משקולת בשתי ידיים. בעמדת ההתחלה, סובבו את הידיים הצידה והרימו אותן עד שהזרועות העליונות בגובה הכתפיים. כופפו את האמות כך שיפנו כלפי מעלה. הזרועות העליונות יוצרות כעת קו מקביל לרצפה, האמות מצביעות כלפי מעלה, גב הידיים לאחור. לאחר מכן הרם את הידיים עד שהן נמתחות במלואן. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, וודא שהזרועות העליונות אכן יוצרות קו ושהמרפקים שלך לא תלויים נמוך מדי.
טיפ: אם אין לך משקולות, השתמש בבקבוקי מים מלאים.
12 חזרות של 3 סיבובים כל אחת
6. לחיצת תלת ראשי
עוד מעט זה יסתיים והסבל ייגמר - אבל לפחות הרגליים, הבטן והחלק התחתון שלך יכולים להירגע עם לחיצת התלת ראשי והמאמץ החד-צדדי אומר שאנחנו לא מזיעים כל כך.
כך:
שוב אתה יושב זקוף. החזק משקולת אחת (או שניים, לבחירתך) בשתי ידיים. הידיים שלך נמצאות מאחורי הראש שלך, כך שהמרפקים שלך מצביעים כלפי מעלה בגובה המצח, וחלק האחורי של הזרועות העליונות מצביעים קדימה. כעת הרם את המשקולת כך ששתי הידיים יהיו מתוחות ומעל הראש שלך. אתה רק מזיז את האמות, הזרועות העליונות נשארות באותה תנוחה. בזהירות - ובעיקר לאט - החזירו את הידיים לעמדת ההתחלה.
12 חזרות של 3 סיבובים כל אחת
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
