בריא 2018: המדריך המיני שלך לניקוי רעלים לשנה החדשה

לפני חג המולד, מסיבת חג המולד אחת אחריה אחריה, כל ערב מתקיימת מסיבת יין חם אחרת בשוק חג המולד ובכל מקום שאליו הולכים יש צלחות של עוגיות ולחם ג'ינג'ר. עם כל הפיתויים האלה, קשה להגיד לא ולבחור במקלות חדר כושר וירקות במקום. לא משנה, אחרי הכל זה חג המולד, עדיין יש לך מספיק זמן ל"אני הבריא" שלך בינואר.

סוף סוף אכלו בריא: כך פועלת הרזולוציה שלכם

כדי להקל עליך לעבור משיגעון חג המולד ל- Healthy 2018 בינואר, יצרנו מדריך קטן לניקוי רעלים.ניקוי רעליםלא במובן של ניקוי מיץ, אלא במובן של הפגת העומס על הגוף ומערכת העיכול.

נסו לעקוב אחר ההנחיות הללו מה-1 בינואר עד ה-31 בינואר, לאחר מכן הפנמתם את רובן בכל מקרה.

1. קוקטיילים במקום קוקטיילים

כן, סליחה, נשמע טיפשי - אבל זמן ללא אלכוהול לא יהיה לך כל כך קשה אחרי דצמבר המלא ביין חם. אתה תראה כמה אתה מרגיש יותר בכושר לאחר שבועיים שהושלמו.

נחמה קטנה: אם החגיגות שלכם נמשכות בצורה חלקה בינואר - יש כמה סופר טעימיםקוקטיילים(קוקטיילים לא אלכוהוליים) עם פירות,יְרָקוֹתועשבי תיבול הם אפילו בריאים. פשוט שאל את הברמן המהימן שלך על זה!

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

2. מורגניטואל: מיני-יוגה

אל תדאג, אתה לא צריך להפוך לסופר יוגי או להגדיר את השעון המעורר שלך ל-6 בבוקר כדי לעשות את שיעור הלוחם הרוחני בסטודיו היוגה האופנתי הסמוך. היכרות רכה מאוד אך יעילה מאוד ליתרונות שליוֹגָהניתן להרגיש את ברכת השמש (ראה סרטון למטה).

כל מחזור הדם מתחיל, כל התאים מקבלים חמצן וכל השרירים והגידים נמתחים יפה. 5-10 מעברים הטובים ביותר!

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

3. יומי בבקשה: ירקות ירוקים

קייל, תרד, ברוקולי או נבטי בריסל: אלה הם יצרני ההרזיה וההתאמה המוחלטת בין הירקות. נרקומן בריאות מכנים גם ירקות עלים ירוקים "דם ירוק". מַדוּעַ? כי זה כפולותכלורופילוהפיגמנט הירוק הזה דומה במבנה הכימי לפיגמנט הדם האדום המוגלובין.

ככל שהמזון מכיל יותר כלורופיל, כך ייטב. החומר מסייע בבניית תאי דם חדשים. זה גם תומך בניקוי רעלים של חומרים גורמי סרטן וריפוי פצעים. נסו לשלב את אחד מהזנים הירוקים בתזונה שלכם בכל יום.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

4. להזיע את זה

הזעה היא דרך מצוינת להיפטר מכל הרעלים שהצטברו בגוף שלך במהלך השבועות האחרונים. הדבר הטוב ביותר יהיה כמובן 3 פעמים 30 דקות של אימון סיבולת בשבוע בצורה של ריצה,חֲתִירָהאו ספינינג - שבו זיעה נוטפת, שומן נשרף והעור מסופק היטב בדם.

אבל אם אתה ממש לא אוהב ספורט וספורט סיבולת הם האתגר האחרון שלך, סאונה ומרחץ אדים הם גם "חלופות הזעה" טובות. אז עדיף לקחת מפגשי סאונה קצרים 2-3 פעמים בשבוע.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

5. להתראות צוקר

אל דאגה, זה לא אומר שאי אפשר לאכול שום דבר מתוק מהיום ואילך. זה מתייחס רק לסוכר השולחן הלבן שנמצא בעוגיות או בדובי גומי.

נסה להחליף אותו בחלופות סוכר במהלך חודש ינואר. חלופות טובות הן סירופ אורז או ממתיק תפוחים. החטיף המושלם כשיש לכם חשק למתוק הם Bliss Balls, למשל, המורכבים מאגוזים ופירות יבשים בלבד.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

6. קבל חמצן

אוקיי, זו נקודה שממש קלה להבהיר: כדאי פשוט ללכת יותר. ככל שאתה נושם יותר חמצן, כך זרימת הדם טובה יותר לעור ולאיברים שלך, והרעלים מסולקים טוב יותר דרך האוויר שאתה נושם.

גם אם זה רחוק מדי ללכת למשרד או לאוניברסיטה, עלו על הרכבת התחתית כמה תחנות מאוחר יותר או רדו מוקדם יותר. הליכה מהירה של 30 דקות בבוקר תהיה אידיאלית. ובסופי שבוע אתה יכול לתכנן טיולים ארוכים ההשפעה הגדולה ביותר היא ביער. מומחים מתייחסים לזה גם כ"רחצת יער".

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

7. שייק אחד ביום

לא משנה אם זה בוקר, צהריים או ערב: כדאי שתאכלו ארוחה אחת החודשאָדָם חֲלַקְלַקתַחֲלִיף. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם ארוחת הבוקר: הוסף לבלנדר חופן פירות יער קפואים, 1/2 בננה, 10 שקדים, 1/4 סלק חי עם כוס חלב שקדים.

אם אתם מעדיפים אותו ירוק, ערבבו 1/2 בננה קפואה, חופן בייבי תרד אורגני, 10 שקדים, 1/4 אבוקדו, 1/2 פפאיה עם כוס חלב שקדים.

ואל דאגה, השייקים האלה ממלאים למדי, מה שהופך אותם לתחליף הארוחה האידיאלי!

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

8. להיות טבעוני ליום אחד

אם יש לך לפחות אחד בשבועטבעוניםאם אתה לוקח יום חופש, אתה עושה טובה גדולה למערכת העיכול שלך. כי הימנעות מחלבון מן החי והגברת צריכת הסיבים היא כמו תרופה למעיים. זה נותן לאורגניזם זמן לטפל בתהליכי תיקון אחרים בגוף.

למשל, זה יכול להיראות כך: שייק בבוקר (ראה נקודה 7), סלט סופר פוד בצהריים וקארי תאילנדי עם טופו בערב. בעצם די פשוט!

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

9. ללכת למיטה

ברגע שסילבסטר נגמר, הגיע הזמן ליפול לתרדמת יופי. לא מפספסים שום דבר בחוץ ושינה היא אחד ממוצרי ההרזיה והיופי היעילים ביותר. אם תצליחו להירדם לפני 23:00, זה יהיה חצי מהקרב בכל הנוגע להיגיינת שינה (כך נקראת שמירה על שנת לילה טובה). 7-8 שעות שינה וזמני שינה קבועים יהיו אידיאליים.

כמובן, אתה לא צריך להיות במיטה לפני 23:00 בסוף השבוע, כמו תמיד, חוק 80-20 המפורסם חל גם כאן. זה אומר: אתה לא צריך להיות כל כך קפדני לגבי זה בסוף השבוע.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

10. מהשעה 18:00 רק אוכל מבושל

ברפואה סינית מסורתית (TCM), ההנחה היא שהטחול אינו פעיל יותר לאחר 18:00 וכל מערכת העיכול עוברת למצב המתנה. אם תאכלו אחר כך צלחת נוספת של מקלוני מזון גולמיים, הגוף שלכם כבר לא יכול לעכל גם אותו והתוצאה היא בעיות עיכול ומזון שלא מתעכל כמו שצריך.

לפי TCM מותר רק מרק אחרי 18:00 - אבל לא צריך להקפיד על זה. כל דבר מבושל מותר. זה נותן לגוף שלך זמן להתאושש ביעילות בן לילה והשינה שלך עמוקה יותר (והבטן שלך שטוחה יותר בבוקר!).

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

האם כל זה נראה לך מסובך מדי? זה לא אם אתה לוקח את זה צעד אחר צעד. לא משנה אם תממש את כל 10 הנקודות או רק 7 או 3 - אתה בהחלט תעשה לגוף שלך טובה ענקית אחרי עונת המסיבות. 2018 בריאה ומאושרת!