עוגת אנרגיה, חטיף ספורט או כוח חלבון: נכון לעכשיו, יותר ויותר ברים נוחתים בסופרמרקטים גרמניים, שנאמר שהם מלאים מלאיםמזון -עלתקוע ואולטרה צריך להיות בריא. אבל אם אתה בודק את רשימת המרכיבים, זה מתברר מהר: אין שום דבר נהדר בכלל ...
חמישה סוגים שונים של סוכר משמשים היטב והסורגים נשאבים עם מספר אינסופי של תוספים מלאכותיים.
לרוב הברים יש קלוריות כמו ארוחה שלמה ומסייעים את רמת הסוכר בדם. אנחנו רק אומרים: שלום, חשק! כי אחר כך זה בטוח כמו האמן בכנסייה.
מושלם לירידה במשקל: חטיפים עם הרבה חלבון לבין
בכל מקרה, חטיף בריא נראה שונה. אבל מה אתה יכול לאכול בפועל במשרד עם מצפון ברור בין לבין?!
שומנים וחלבונים בריאים מונעים תשוקות
"במיוחד חלבונים ושומנים בריאים מבטיחים שאתה מלא ולא הבא ישירותחשקמקבל. "
"כאן אני ממליץ לך להיות מוכן היטב - ותמיד יהיה לך חטיף בריא בכיס שלך."
5 חטיפי החלבון האלה עוזרים לך לרדת במשקל:
1. ביצה מבושלת
ביצים נחשבו מזמן לא בריאות מכיוון שהן כביכול נסחפות את רמת הכולסטרול. תזה זו נחשבת כיום מיושנת ומומחי תזונה רבים אפילו ממליצים לאכול ביצים לעתים קרובות יותר.
אז גם ג'וליה מאייר: "נשמע טיפש, אבל: ביצה מתאימה לכל תיק. בנוסף, זה יכול להיות מוכן היטב בבוקר-כאשר מתקפת התשוקה מגיעה אחר הצהריים, היא ממלאת אותו במהירות.
2. מקלות צמחי עם חומוס
"מבחינתי אחד החטיפים הטובים ביותר בין לבין: כשאני יודע שאני נוסע הרבה, אני מכין מקלות ירקות מגזר, מלפפון, פפריקה וקולראבי בערב שלפני. בנוסף טבילה של חומוס - והחטיף הסופר בריא מוכן! "
גזר ופלפלים אדומים הם ספקי אנרגיה טובים, מכיוון שהם מכילים סוכר, אך גם סיבים. החומוס שנמצאים בחומוס מספקים חלבון ובו בזמן פחמימות ארוכות שרשנות המתמשכות זמן רב.
3. זיתים וגבינת פטה
החטיף יכול להיות קצת יותר גדול, כי זה מאוחר בערב? ואז זיתים ופטה הם דרך טובה לתיבת החטיפים.
הפטה מכילה 100 גרם בממוצע כ -15 גרםחֶלְבּוֹן- ובקשר עם השומנים הבריאים מהזיתים במהירות.
4 שקדים
אגוזים וזרעים הם באמת ספק אנרגיה נהדר, מכיוון שהם לא רק מכילים שומנים בריאים, אלא תמיד מנה מרוכזת של מינרלים ואלמנטים עקבים. ספקי חלבון טובים מאוד הם, למשל, זרעי דלעת.
עם זאת, עבור ספורטאים, שקדים הם הכוכבים מתחת לאגוזים והזרעים, מכיוון שהם מכילים הרבה מגנזיום ובמאה גרם כ- 30 גרם חלבון.
"בגלל זה תמיד יש לי כמה אגוזים בתיק שלי", אומרת המאמנת האישית ג'וליה. חשוב: כמובן שאסור לאכול את כל החבילה - קומץ כבר מספיק כדי להתגבר על עומק אחר הצהריים.
5. פודינג צ'יה עם יוגורט ופירות יער
לצ'יה קלוריות רבות, אך הסיבים המסיסים הכילו האטה את פירוק הפחמימות לסוכר. אז הם מונעים חורי רעב.
לחטיף בריא, פשוט משרים 2 כפות זרעי צ'יה במים חמים. בתערובת עם כמה אוכמניות ויוגורט, פודינג צ'יה מעניק קומפוזיציה תזונתית מושלמת.
בָּרִיא? חשבו בטעות! מזונות אלה מונעים ירידה במשקל
תערובות אגוזים רבות ו"סורגים בריאים "מכילים פירות מיובשים. הם נחשבים לחטיף בריא אבל היזהר: "Dattles ושות 'הם פצצות סוכר אמיתיות!" לפיכך פירות יבשים נמצאים ברשימה השחורה: "אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להתרחק ממנה."
אם אתה צריך לבקש משהו מתוק, אתה מעדיף לאכול תפוח טרי במקום הגרסה המיובשת. השוואה זו מראה בבירור מה ההבדל:
על מנת להשיג ירידה במשקל לטווח ארוך ובריא, אנו ממליצים לך לשנות את התזונה שלך. דיאטות קיצוניות עלולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחה מושפעים מהפרעת אכילה, אתה יכול למצוא עזרה ממוקד ההתמכרות (089/28 28 22). כאן אתה יכול לדבר עם מישהו שמייעץ, תומך ומקשיב לך - אנונימי, לא -מחייב וללא תשלום.
