עם אמאמן אישיהאם אתה מוריד משקל לבד? כך חשב עורך InStyle Online, אלכס - ובגלל זה הוא התחיל עם המאמנת האישית ג'וליה מאיירמכון כושר אלמנטס במינכןאתגר הכושר של InStyle בתחילת פברואר.
המטרה: להיכנס לכושר לאורך תקופה של חצי שנה, סוף סוף להיראות מוגדר ולהיפטר מהגלילים המעצבנים האלה של שומן. אבל מעל הכל: תרגישו שוב בנוח בגוף שלכם.
לאחר שלושה חודשים בלבד, אלכס שינתה לחלוטין את גופה - הערכת ביניים
כאן אלכס מסבירה לנו איך היא השיגה את השינוי בגוף ואיך היא מרגישה עכשיו.
אם תסתכלו על הארון שלי, אולי תחשבו שהבגדים שייכים לשלוש נשים שונות לגמרי. הסיבה: אני נוסעת בגזרה קלאסית - היה לי הכל, החל משמלה מידה 42 ועד 32 בחיי.
מאפס לגיבור: הפכנו לחלוטין את חילוף החומרים שלי
בעוד שלאחרים נראה כי יש קצב חילוף חומרים בסיסי של פיל בוגר, פעם הייתי צריך רק להסתכל על אוכל והרגשתי כאילו אני סוחב שני קילו נוספים על הצלעות.
תכנית הספורט שלי: שילוב של אימוני כוח וסיבולת
כמובן שזה לא היה בחינם: אנחנו מתאמנים ארבע פעמים בשבוע באולפן האלמנטים בדונרסברגרברוקה.
התוכנית שלנו מורכבת משילוב של אימוני עבודה עמוקים עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, TRX ויוגה. פיו!
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
אני נמנע ממזונות אלה עבור אתגר הכושר של InStyle
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
ניסיתי אינספור פעמים לרדת במשקל בעבר - אבל מעולם לא השגתי את התוצאה הזו.
אלו היו פעם 4 הטעויות הכי גדולות שלי...
1. אוכלים מעט מדי
רבים מתייסרים על ידי אחדדִיאֵטָהלשלב הבא - ללא הצלחה. אתה פשוט אוכל מעט מדי והורס לגמרי את חילוף החומרים. "לוקח הרבה זמן להפוך את הקוטביות של הגוף", מדגישה המאמנת שלי ג'וליה שוב ושוב.
גם אני נהגתי לחשוב: עדיף לאכול פחות - אז תהיי על הצד הבטוח. לֹא נָכוֹן! אני משתמש באפליקציית FDDB כדי לעקוב אחר התזונה שלי לאתגר הכושר של InStyle ולעקוב אחר כמה אכלתי במהלך היום.
בהתחלה, ג'וליה כל הזמן בדקה את האפליקציה שלי - ברגע שנפלתי ליותר מ-200 קלוריות מהדרישה היומית שלי, הייתה נזיפה. "לעולם אל תאכלי מעט מדי - אחרת אתה פשוט תאבד שרירים!"
המסקנה שלי:שאפתנות כוזבת רק גורמת לך להיות רעב ולא מאושר. עדיף לרדת במשקל לאט - בסופו של דבר תגיע ליעד שלך אפילו מהר יותר!
2. מתעמלים יותר מדי
לפני האימון האישי עם ג'וליה, תמיד חשבתי: באמת עשיתי כל תרגיל רק אם אני לא יכול לרוץ יומיים אחרי האימון. כאבי שרירים הם סימן ליעילות. לֹא נָכוֹן!
כי זה כאב ומראה שהגזמת. אין סיכוי שתגיעו ליעד מהר יותר.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
לאחר אימון אישי אני מרגישה תשושה נעימה. אבל מעולם לא היו לי כאבי שרירים קשים. השרירים שלי מודים לי - עם צמיחה מתמדת. אני רק אומר: שלום אבס - הרבה זמן לא התראינו...
המסקנה שלי:אימון מתמשך ללא כאב יביא אותך למטרה שלך מהר יותר מאימונים אינטנסיביים שמציפים את הגוף. אם אתה לא יכול לעשות את התרגיל נכון, עדיף לעשות גרסה פשוטה שתוכל לעשות בצורה נקייה. גם כאן, שאפתנות כוזבת לא משיגה שום דבר.
3. לקחת את הסקאלה ברצינות רבה מדי
בהתחלה דווקא עליתי במשקל על המאזניים במהלך אתגר הכושר שלנו. כי השרירים כבדים יותר משומן!
אם תשנה את התזונה שלך ותתחיל לעשות יותר פעילות גופנית בו זמנית, עליך להתרחק מקשקשים.
אפילו מאזני שומן בגוף לשימוש בבית הם לרוב לא מדויקים מדי והם בעלי שימוש מוגבל עבור נשים, שכן אחוז השומן בגוף שלנו נוטה להשתנות בהתאם למחזור.
צילום: אינסטייל
יותר שרירים, פחות שומן: בתמונות של לפני ואחרי כבר אפשר לראות עד כמה אימון אישי עם ג'וליה מאייר יעיל.
המסקנה שלי:תיעוד הצלחה עם תמונות לפני ואחרי - זו הדרך הקלה והיעילה למדידת התקדמות.
4. לקחת את ימי הצ'יט ברצינות מדי
לאחר שג'וליה הסבירה לי בתחילה את הכללים של תוכנית התזונה החדשה שלי, שאלתי: וזהויום הרמאות?? תשובתה: "נסה את זה בלי זה!" אבל כשהגוף שלך צועק למשהו, תן לו אותו".
וככה בדיוק עשיתי את זה: אם הייתי בחוץ לארוחת ערב עם חברים והייתה לי הרגשה שאני אמות אם לא אוכל פיצה, אז אכלתי אותה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כלל האצבע הגס שלי: לא יותר משלוש חריגה קלה או אחת גדולה מהתוכנית שלנו בשבוע.
המסקנה שלי:הגוף שם לב כשאנחנו מלחיצים את עצמנו יותר מדי. מדי פעם אתה צריך לפנק את עצמך במשהו ללא חרטה. זו הדרך היחידה לרדת במשקל באמת. בעבר זה היה פשוט דלוק או כבוי עבורי – בזכות אימון אישי למדתי למצוא אמצע טוב.
מאקרו ומגנזיום עושים את ההבדל
עוד לפני אתגר הכושר, עקבתי אחר התזונה שלי והכנסתי את כל מה שאני אוכל לאפליקציה. אבל רק הקפדתי לא לצרוך יותר מדי קלוריות.
כי השרירים גדלים רק אם יש מספיק חלבון בתפריט. זה לא תמיד קל בחיי היומיום. אבל עדיין אפשרי עם שילוב טוב של חלבון מן החי (למשל דגים ועוף), מוצרי חלב (למשל קווארק דל שומן וגבינת קוטג') וחלבונים מהצומח (למשל חומוס ושעועית).
היה לי גם רפיון בין לבין כי היה חסר לי מגנזיום. ניתן למצוא זאת, למשל, בשוקולד מריר, זרעי המפ, פתיתי שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים, בננות, ברוקולי ושעועית.
המסקנה שלי:אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לוודא שהמאקרו-נוטריינטים שלך נכונים. צריך גם להספיקמגנזיוםקח את זה - אחרת תהיה לך מצב רוח רע.
מה שלום אלכס, אסטל ולני באתגר הכושר InStyle במהלך החודשים הקרובים? עקבו אחרינו באינסטגרם - בכל יום שישי יש את העדכון שלנו בסטורי!
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
