לעתים קרובות לנשים יש עור פחות מתוח על הידיים מאשר לגברים. זה בעיקר בגלל שיש להם בדרך כלל פחות מסת שריר. אם יש גם רקמת חיבור חלשה, עור נפול מורגש מהר יותר.
האם אתה רוצה לגוון את הזרועות העליונות? זה עובד הכי טוב עם הכשרה נכונה וטיפול יופי משלים. אנו מספקים כאן גם עצות מועילות - למשל על בניית שרירים והגדרתם.
איך לגוון את הזרועות העליונות? 5 כלים יעילים לאימון וטיפול
עם חמשת הכלים האלה אתה יכול להגדיר את הזרועות שלך צעד אחר צעד. אנו נראה לך את מוצרי הכושר והיופי האהובים עלינו כדי שתוכל לקנות.
1. סט משקולות לאימון הזרוע העליונה שלך
משקולות הן פריט חובה לכל מי שמתאמן בקביעות בבית. במיוחד אם אתה רוצה לאמן את פלג הגוף העליון. סט זה מורכב משש משקולותומעשיתעמדת משקולות. עִםקילוגרם אחד, שניים ושלושהאתה מצויד בצורה מושלמת לאימון שלך כדי לחזק בצורה מיטבית את הדו-ראשי, התלת ראשי והכתפיים.
מה שאנחנו אוהבים במיוחד: המשקולותשכבו בנוחות ביד לכל תרגילי האימון, גם אם אתה מזיע עושה תלתלים דו-ראשיים ולחיצות כתפיים.
2. Kettlebell fürs Home-Training
זהו גם מוצר חובה בחדר הכושר הביתי שלך: הקטלבל, המכונה גם קטלבל. מכשיר האימון מאפשר רצפי תנועה דינמיים ש...כל הגוףלאתגר ולהתאמן. לְיַדאת הזרועות שלךלאמן תרגילים ממוקדים עם הקטלבלסMsportsגם שלך, אגבישבן ובטן.
הקטלבל הפרימיום זמין ברמות משקל שונות(וצבעים מסוגננים!), מארבעה עד 30 קילוגרמים.
3. רצועות התנגדות ככלי אימון לזרועות עליונות מגוונות
רצועות התנגדות הן סופר פרקטיות, בין אם בבית ובין אם בדרכים. רצועות הכושר האלסטיות מספקות התנגדות ולְהַגבִּירעם זהתרגילי היד שלך. או שהם יכולים לתמוך בךתרגול משיכות- עבור דו-ראשי חזק.
אתה יכול אפילו להשתמש בהם בתורתחליף למשקולותשימוש, וזה יתרון אמיתי, במיוחד בנסיעות. האהוב עלינו: סט להקת הכושר מגונקסעם תשע לולאות שונות עם התנגדויות שונות. זה מתאים למשתמשים מתחילים ומתקדמים.
4. עיסוי נגד צלוליט
מאומן מספיק? אז מגיע לך קצת רגיעה על הספה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתפוס את שלךמכשיר לעיסוי נגד צלוליטפוןMediaShop.
אתה יכול לבחור ביןשלוש כריות עיסוי שונות: עדין, אינטנסיבי ועיסוי יבש. הודות לאפקט VibroWave הייחודי, הממריץ את זרימת הדםוהקלה על מתחי שרירים. בזמן שהתוכנית האהובה עליך מופעלת, אתה יכול לטפל בזרועותיך ולהדק את העור.
5. קרם לזרועות עליונות מוצקות
הטיפ המוחלט שלנו מבפנים להגדרת הזרועות שלך הוא האמולסיה מעור689. שֶׁלָההוכח כי חומרים פעילים עוזריםעוזר להידוק העור על הזרועות העליונות. הקרם ממריץ את היווצרות סיבי קולגן,מחזק את רקמת החיבור, עוזר עםמייבשים את הגוףומקדם אותופירוק תאי שומן. הדבר הטוב ביותר הוא אם תשלבו את הקרם הזה עם אימון זרועות רגיל.
טיפ:קרא עוד עליהם כאןענישה תחליבפוןעור 689ואיך הכי נכון להשתמש בהם.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חיטוב הזרועות העליונות: 5 תרגילים יעילים
עם אימון שרירים נכון, זרועות רופפות הופכות במהירות למשמעותיות יותר.ככל שיש לך יותר מסת שריר בזרועותיך, כך הן הדוקות יותר.נראה לך חמישה תרגילים יעילים שבשבילם אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר.
אגב: ענפי הספורט הטובים ביותר לזרועות עליונות רופפות הם בדמינטון, כדורעף, טניס ושחייה. גַםEMS-אימוןיכולה להיות דרך יעילה וחסכונית בזמן לחיטוב זרועותיך.
זה עובד עם מאמן זרועות EMS זה של Bodify:
תרגיל ראשון: אמן את הזרועות העליונות עם החזרות תלת ראשי
לתרגיל זה תצטרךמשקולות קלות עד בינוניות. תמכו בעצמכם ביד ימין וברגל תחתונה ימין על ספסל או מדרגה (אבל התרגיל עובד באותה מידה על הרצפה). רגל שמאל שלך יציבה על הרצפה והגב שלך ישר. תפוס משקולת עם שמאל וקבע את המרפק במותניים. החלק העליון והאמה יוצרים זווית של 90 מעלות. כעת הושט את זרועך השמאלית לאחור מבלי להתנדנד עד שהיא ישרה. לאחר מכן החזירו אותו למצב ההתחלה בצורה מבוקרת. לאחר עשר עד 15 חזרות, החליפו צדדים.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תרגיל שני: הרחבות תלת ראשי נגד זרועות עליונות רופפות
תפוס אחדקטלבל או משקולת כבדה, שאתה יכול להחזיק היטב בשתי ידיים. עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים ומתח את שרירי הבטן. פלג הגוף העליון שלך ישר. כעת מתחו את המשקל מעל הראש. כופפו את הידיים לאחור עד שהאמות מקבילות לתקרה. הקטלבל או המשקולת נמצאים בערך בגובה הראש. לאחר מכן הרם שוב את המשקל בצורה מבוקרת. הזרועות העליונות נמצאות מאחורי האוזניים כל הזמן. חזור על התרגיל עשר עד 15 פעמים.
תרגיל שלישי: תלתלי דו-ראשי לזרועות חיטובות
תלתלי דו-ראשי מושלמים לשרירים הגדולים בזרוע העליונה. בעמדת ההתחלה, עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הברכיים כפופות מעט. קחו אחד מכל אחדמשקולת במשקל בינוניותן לכפות הידיים שלך לפנות כלפי מעלה. קבע את המרפקים במותניים וכופף את האמות עד שהמשקולות יהיו בערך בגובה הכתפיים. הורד שוב את המשקולות בצורה מבוקרת ומתח לרגע את הדו-ראשי שלך במצב הנמוך ביותר. חזור על התנועה עשר עד 15 פעמים.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תרגיל רביעי: אימון זרוע עליונה עם משיכה למטה
לתרגיל זה אתה צריך ארצועת התנגדות עם מעט התנגדות. החזיקו את הקצוות בחוזקה והושיטו את הידיים מעל הראש. כפות הידיים פונות קדימה. כעת תפרק את הרצועה על ידי הזזת הידיים למטה לצדדים. לאחר שהגעת לגובה הכתפיים, התחל את התנועה המבוקרת כלפי מעלה. ככל שאתה אוחז חזק יותר את הרצועה, כך התרגיל תובעני יותר, השרירים הדו-ראשיים והתלת ראשיים נלחצים יותר. בצע עשר עד 15 חזרות.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תרגיל 5: קרש צבאי לפלג גוף עליון חזק
הפעם אתה צריךרק את משקל הגוף שלך, מה שלא הופך את התרגיל לפחות מאומץ. התחל בתמיכה באמה. המשמעות היא שהמרפקים והאצבעות שלך מונחים על המזרן ושאר הגוף שלך צף באוויר במקביל לרצפה. עכשיו עלה קומה אחת על הידיים שלך. כדי לעשות זאת, הניחו תחילה יד אחת, ולאחר מכן את השנייה, במקום בו היו המרפקים. ברגע שהוא למעלה, הוא יורד שוב. הירכיים שלך נשארות יציבות כל הזמן. כדי לעשות זאת, מתח את הבטן והישבן בחוזקה למתחילים, הנח את הרגליים רחב יותר ברוחב הירכיים. חזור על התנועה עשר עד 15 פעמים.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
לבניית שרירים: התזונה הנכונה (חלבונים!) משלימה את האימון שלך
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חיטוב את זרועותיך עם טיפולי היופי האלה
הרמת הזרוע העליונה היא לא רק בעיה בחדר הכושר. אם אתה חזק אתה מתחתרקמת חיבור רופפת ורקמת שומן עודפתאם אתם סובלים וממוקדים, אימון מתמשך לא עזר לטווח הארוך, טיפול מקומי עשוי להיות אופציה – כמובן תמיד בהתייעצות עם הרופא. נספר לכם אילו טיפולים אפשריים לזרועות רופפות.
1. שאיבת שומן להרמת זרוע עליונה
אם העור על הידיים שלך עדיין יפה ומהודק, שאיבת שומן יכולה לעזור להשיג את האפקט הרצוי. תַחַתהרדמה מקומיתתאי השומן מוסרים תחילה מהרקמה ולאחר מכן נשאבים החוצה על ידי המנתח באמצעות קנולות עדינות.
2. הידוק העור בזרועות
הידוק העור הופך להיות שכיחבשילוב עם שאיבת שומןמְבוּצָע. מסירים את רקמת השומן העודפת ולאחר מכן מהדקים את העור הרפוי. ההליך מתרחש בדרך כללבהרדמה כלליתמתקיים ונמשך בממוצע שעתיים. למרות שהשיטה יעילה, היצמד אליהצלקותשמאל, בדרך כלל על הגב והפנים של הזרועות או מתחת לבית השחי.
3. Microneedling
עם microneedling, מחטים עדינות וארוכות מוחדרות לשכבת העור העליונה. אל תדאג, מתחתהרדמה מקומית! דרך הדקירות הזעירות משתחררים חומרי גדילה, המפעילים את התחדשות רקמת החיבור. הטיפול משולב לרוב עםחומצה היאלורונית, ויטמינים וחומצות אמינו. התוצאה לאחר מספר טיפולים: זרועות עליונות מוצקות וחלקות יותר.
4. טיפול בלייזר לזרועות עליונות מחוטבות
דַיללא מחט, אזמל והרדמהטיפול בלייזר מספיק. אור הלייזר צריךהדק רקמת חיבורותאי שומן מתכווציםלְאַפשֵׁר. והכל בלי שום צלקות מכוערות. כמובן שלטיפול כזה יש גם תופעות לוואי: עלולות להופיע נפיחות או אדמומיות וכדאי להימנע מקרני UV לאחר מכן.
5. טיפול בקור
גם טיפולי קורקריוליפוליזיסשנקרא, הם הייפ אמיתי. גם לנו יש את זהפיסול מגניב על זרועות גליותכבר נבדק. תאי השומן מתקררים עד -10 מעלות. הם מתים והגוף יכול לבצע חילוף חומרים. התוצאה תראה רק לאחר מספר חודשים, לשם כך הטיפולללא כאבים לחלוטיןולא משאיר צלקות.
