אה כן, חיי היומיום יכולים לפעמים להיות די מלחיצים במהלך השבוע - ימי עבודה ארוכים, ימים שגוזלים זמןאימוניםואז יש גם חיים פרטיים, שצריך לשמור עליהם. אכילת תזונה בריאה ומאוזנת עלולה לפעמים ליפול מחוסר זמן - התוצאה על המאזניים מפוכחת בהתאם.
לרדת במשקל בטווח הארוך עם הרגלים חדשים
הדרך הטובה ביותר לשלב אכילה בריאה בחיי היומיום שלך ושלךמשקל חלוםלהשיג או לשמור על זה לטווח ארוך נשמע קשה יותר ממה שזה: שנה את ההרגלים שלך. אנו נראה לך כמה קל זה יכול להיות עם חמש דוגמאות.
5 טיפים לתזונה בריאה שיעזרו גם לכם לרדת במשקל
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
1. זודלס במקום פסטה
לא, אנחנו עושים דמוניזציהפחמימותכְּלָל לֹא! עם זאת, אם תרצו לחסוך מעט קלוריות מדי פעם, אטריות קישואים טריות הן אידיאליות כתחליף לפסטה: עם 19 קלוריות בלבד ל-100 גרם, הן קלות משמעותית מאטריות עם 160 קלוריות באותה כמות.
אם אתם עדיין לא יכולים או לא רוצים להסתדר בלי הפסטה האהובה עליכם, כדאי שתבחרו בגרסת הדגנים המלאים. הם מצוידים בפחמימות מורכבות יותר, מבטיחים שחרור נמוך יותר של אינסולין לאחר האכילה ובכך מונעיםהתקפות תשוקהלִפנֵי. הם גם ממלאים יותר מפסטה רגילה, וזו הסיבה שאוכלים פחות מהם.
2. מי לימון לפני ארוחת הבוקר
מי עוד?שתו מי לימון חמים לפני ארוחת הבוקר, ממריץ את חילוף החומרים ושריפת השומן שלו. מיץ לימון נחשב גם מדכא תיאבון טבעי ומונע חשקים לאורך כל היום. שלא לדבר על תכולת ויטמין C העצומה בפרי הצהוב: הוא מחזק מערכת חיסון אמיתית וגם חשוב ביותר לייצור הקולגן בגוף. להכנת מי לימון בריא, פשוט סוחטים את המיץ מחצי לימון, יוצקים מעליו מים רתוחים בטמפרטורה מקסימלית של 40 מעלות - נעשה.
3. לנשנש ירקות במקום פירות
בָּרוּר,פְּרִיהוא בריא. עם זאת, אם אתה שם לב לצריכת הקלוריות שלך, אתה צריך לנשנש לעתים קרובות יותריְרָקוֹת, במקום להגיע לפירות. הסיבה פשוטה: בנוסף לנוגדי חמצון וויטמינים רבים, פירות מכילים הרבה פחמימות בצורת סוכר. פרוקטוז זה מתפרק ישירות בכבד ואף יכול לקדם אחסון שומן. אז אם אתם קצת רעבים בעבודה אחר הצהריים, הושיטו יד למלפפונים, גזר או סלרי. הם דלים בקלוריות, גם סופר בריאים ומעולים לנשנושים.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
4. בחרו בשוקולד מריר במקום בשוקולד חלב
ראשית החדשות הרעות: פחות קלוריות משמעותית מאשרשׁוֹקוֹלָד חָלָבלמרבה הצער אין בו שוקולד מריר - כך שלצערי אי אפשר לנשנש ללא הגבלה. אבל אם אתה פשוט לא יכול לעמוד בפני התשוקה שלך לשוקולד, אתה עדיין צריך ללכת על הגרסה הכהה. חלים הדברים הבאים: ככל שתכולת הקקאו גבוהה יותר, כך השוקולד בריא יותר. הפלבנואידים המכונים בקקאו מגנים על מערכת הלב וכלי הדם ומחזקים את כלי הדם בקקאו. עם זאת, חלב מנטרל את השפעתו, כלומר: אל תשתו קפוצ'ינו עם שוקולד!
דלג על העזרה השנייה
הנקודה הזו מובנת מאליה, נכון? כי בואו נהיה כנים: רוב הזמן אנחנו אוכלים רק מנה שנייה כי היא טעימה כל כך טוב - ולא כי אנחנו עדיין סופר רעבים. כאן – ולצערי אף אחד לא יכול לעשות זאת עבורכם – נדרשת משמעת עצמית.
עוזר לך גם לרדת במשקל:
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
