- אֱגוֹזִים: לא רק שהם מכילים נוגדי חמצון, ויטמינים ומגנזיום, הם גם מעוררים תחושת מלאות, שמפחיתה באופן אוטומטי את הרעב והתיאבון. שקדים הם הטובים ביותר.
- תפוחי אדמה: העמילן הכלול בתפוחי אדמה נותן לנו תחושת שובע לאורך זמן, המעכבת את הרצון לנשנש לאורך כל היום.
- קָפֶה: חובבי המשקה הארומטי ישמחו כי קפה הוא אחד מדכאי התיאבון הטובים ביותר. זה נובע בעיקר מקפאין ונוגדי חמצון. אבל היזהרו: אם תערבבו הרבה חלב וסוכר, תהיה לכם השפעה הפוכה!
- תֵה יָרוֹק: אם אתה לא אוהב קפה, אתה יכול להשתמש גם בתה ירוק, כי הקטכינים שהוא מכיל רמות סוכר נמוכות יותר, מה שבתורו מעכב את תחושת הרעב שלנו.
- זַנגבִיל: פקעת העל לא רק עוזרת לעורר שריפת קלוריות, היא גם מעכבת את התשוקה. כדי לנצל את האפקט הזה, כדאי לצרוך שני גרם ג'ינג'ר ביום, למשל במנה הודית טעימה או כתה.
- אבוקדו:תזונאים גילו שחומצות השומן הבלתי רוויות באבוקדו גורמות לקיבה להרגיש מלאה - וזה אוטומטית גורם לנו להרגיש פחות לאכול.
- בַּעַל:ביצים יכולות גם לעזור לספק את התיאבון שלך. מה עם ביצת ארוחת בוקר, למשל?
- תבלינים (חמים):פלפל קאיין, צ'ילי ושות' מגבירים את חילוף החומרים ומפחיתים את החשק לחטיפים. בנוסף לתבלינים חמים, גם קינמון וציפורן עוזרים נגד התיאבון.
- תפוחים:הם החטיף המושלם לתשוקה פתאומית: סיבים מסיסים ופקטין מבטיחים תחושת שובע, בעוד לעיסה ממושכת נותנת לגוף את התחושה שהוא כבר לא צריך להיות רעב.
- שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה:כל אוהבי השוקולד יכולים כעת לנשום לרווחה, כי שוקולד מריר (בתכולת קקאו של מעל 70 אחוז) עוצר את החשק למתוק! בדרך כלל מספיקה חתיכה קטנה כדי שהחומרים המרים יפתחו את השפעתם מדכאת התיאבון.
- סַלמוֹן:סלמון הוא מדכא תיאבון טבעי נהדר. אכילת סלמון מייצרת את ההורמון לפטין, שאחראי על דיכוי התיאבון.
- חלב רזה:כוס חלב רזה (חלב בעל אחוזי שומן נמוכים) ביום יכולה לעזור להפחית משמעותית את החשק לג'אנק פוד - במיוחד במהלךתְקוּפָה.
- מִנתָה: השמן האתרי של הנענע אמור גם לעזור נגד התשוקה למתוק - בין אם כממתקים, מסטיקים או תה.
- עגבניות:תכולת הכרום בעגבניות מייצבת את רמות הסוכר בדם ומבטיחה שנהיה שבעים לאורך זמן.
- קְוֵקֶר:למרות ששיבולת שועל מכילה הרבה פחמימות, כדאי לנצל את התכונה הזו מכיוון שהפחמימות מאטות את העיכול ויוצרות תחושת מלאות שיכולה להימשך מספר שעות.
- אצות ספירולינה:צמח זה ידוע כמסייע לירידה במשקל מאז שנות ה-80. הוא מורכב מחלבונים (עד 70 אחוז), ולכן יש לו אפקט ממלא במיוחד. זה גם מפחית את התשוקה לחטיפים. ניתן לקנות ספירולינה בחנויות בריאות ואורגניות כאבקה, כמוסות או טבליות.
- סלט וירקות עלים ירוקים:אתה חושב שסלט לא ממלא אותך? לֹא נָכוֹן! כי הסיבים משביעים רעב ותיאבון. כך גם לגבי ירקות עלים ירוקים כמו תרד ומנגולד.
- מַיִם:נכון, מים הם גם מדכא תיאבון טבעי. פשוט שתו כוס מים אחת או שתיים לפני הארוחה ותסמנו לגוף שאתם פחות רעבים. זה מאפשר לך לחסוך הרבה קלוריות. כוס מים יכולה גם לעזור עם כאבי רעב לטווח קצר, מייעץ התזונאי ד"ר. מנהל בית. טיפ: שימוש במים חמים יגביר את האפקט כיוון שתרגישו שבעים עוד יותר.
- חוֹמֶץ:כף חומץ מסייעת להאט את התרוקנות מערכת העיכול, מה שאומר שהקיבה נשארת מלאה זמן רב יותר - והרי: תחושת השובע נמשכת זמן רב יותר.
- שינה ופעילות גופנית:גם אם זה לא אוכל, לכמות הנכונה של שינה ופעילות גופנית יש תפקיד חשוב ברעב ובתיאבון. מי שישן מעט מייצר יותר גרלין, ההורמון האחראי על התשוקה, ופחות לפטין מדכא תיאבון. כתוצאה מכך, הרעב שלך גובר, ובמקביל אתה רוצה לזוז פחות כי אתה עייף. ספורט לא רק עוזר לשרוף קלוריות, אלא גם מפחית את החשק לאכול. מסקנה: שינה מספקת והמון פעילות גופנית מעכבים את התיאבון!
- סיבוטרמין
- 2,4-דיניטרופנול (DNP)
- חומצה אצטילסליצילית
- אפדרין
- סינפרין
- אִי שָׁקֵט
- סְחַרחוֹרֶת
- לחץ דם גבוה
- חוסר ריכוז
- הפרעות שינה
- הפרעות קצב לב
- דִכָּאוֹן
כל מי שהיה אי פעם בדיאטה יודע כמה זה מלחיץ להתרחק מפינוקים. עוגה במשרד, פסטה בקנטינה ואז יש את חבילת הצ'יפס הפתוחה על המדף. להתרחק? דבר בלתי אפשרי. על מנת להימנע מהשתוקקות, אנשים רבים פונים למה שנקרא מדכאי תיאבון. חומרים בעלי השפעה מדכאת תיאבון נמצאים במזונות מסוימים, אך יכולים להיספג גם באמצעות כדורי דיאטה. ראיינו מומחה לתזונה ואמרנו לכם מהם מדכאי התיאבון הטבעיים הטובים ביותר ומדוע כדאי להימנע מגלולות דיאטה כימיות.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
רעב או תיאבון?
לפני שנסתכל על מדכאי תיאבון, חשוב להבדיל בין רעב לתיאבון. "רעב הוא מצב של הגוף שלנו המאותת שהוא זקוק לאנרגיה בצורת מזון. התיאבון נגרם מגירויים חיצוניים כמו ריחות (לחם טרי ריחני)", מסבירה התזונאית במינכן קתרין האוסלייטר, המתמקדת באיזון מטבוליהתמחה. כשאתה רעב, אתה לא חושב על מאכל ספציפי, אתה רק רוצה להיות שבע. תחושת הרעב נעלמת ברגע שהבטן נמתחת במידה מסוימת.
כשזה מגיע לתיאבון, הדברים שונים לגמרי: מתחשק לך לאוכל מאוד ספציפי (בדרך כלל לא בריא). הרצון הזה מתעורר במערכת הלימבית, שאחראית למעשה על הרגשות שלנו. הבעיה עם הרעב ה"פסיכולוגי" הזה היא שבדרך כלל לא משביעים אותו באכילה, אלא ממשיך גם לאחר החטא. גב' האוסליטר מסבירה כיצד להבחין בין רעב לתיאבון: "את צריכה לשאול את עצמך אם יש לך רעב או תיאבון: מתי בפעם האחרונה אכלתי? אם עבר זמן מה, אתה עלול להיות ממש רעב. האם אני מקבל רק גירוי חיצוני שמפתה אותי לרצות לאכול משהו? אז יש לך "סתם" תיאבון".
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
עוד על תיאבון:
מהם מדכאי תיאבון?
מדכא תיאבון, מבחינה טכניתאנורקסיתנקראות, הן תרופות המעכבות את התשוקה לאוכל. הגלולות מתמרנות את מרכז הרעב במוח על ידי הגברת הנוירוטרנסמיטורים נוראפינפרין, דופמין וסרוטונין, הפועלים לדיכוי מרכזי של התיאבון ולהגברת קצב חילוף החומרים הבסיסי. כאשר נלקח, הגוף מועבר למצב דמוי דיאטה, וכתוצאה מכך ירידה משמעותית במשקל. ברגע שמפסיקים שוב את האנורקטיקה, רוב האנשים חווים אפקט יו-יו. מאחר ולמדכאי תיאבון כימיים יש תופעות לוואי רבות (על כך בהמשך) והירידה הדרמטית במשקל מעמיסה הרבה על הגוף, רוב התכשירים דורשים מרשם רופא. בהתאם למינון, העלויות נעות בין 35 ל-100 יורו לחודש, אך אינן מכוסות על ידי חברות ביטוח בריאות סטטוטוריות.
בנוסף לכדורי דיאטה כימיים, ישנם גם מדכאי תיאבון טבעיים שנמצאים במזונות מסוימים. אלו בריאים יותר לגוף באופן משמעותי מכיוון שאינכם לוחצים עליו לרדת במשקל, אלא מספקים את התיאבון שלכם בצורה טבעית. אתה יכול להשתמש בקפסולות דיאטה טבעיות המכילות מזונות על כמואסאי-בירןלכלול, או פשוט לקנות מזון טרי מדכא תיאבון.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
אלו הם מדכאי התיאבון הטבעיים הטובים ביותר
הרשימהמזונות עלהולך ומתארך: מאבוקדו, ג'ינג'ר ועד ספירולינה (אצה כחולה-ירוקה), יש משהו לכל טעם. רבים מהם הם בין מדכאי התיאבון הטבעיים הטובים ביותר:
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
אתה יכול לקנות את אצת העל כאן:
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מדכאי תיאבון טבעיים בצורת כמוסות וכו'.
לרוב משתמשים בתכונות מדכאות התיאבון של המזונות שהוזכרו להכנתםכמוסות דיאטה טבעיות, כדורים, תה או אבקות. אבל היזהר, מזהירה המומחית קתרין האוסלייטר: "שוק מדכאי התיאבון הנמכרים כתוספי תזונה הוא אטום ולעתים מפוקפק. מה שמוצע בתור מדכאי תיאבון 'טבעיים' הם בדרך כלל סיבים או חומרי נפיחות, שעלולים להוביל לעצירות מסיבית אם לא שותים מספיק נוזלים, אך לא מרסנים את הרעב. לכן לעולם אסור להזמין כדורים כאלה מאתרים מפוקפקים, אלא לפנות לייעוץ מבית מרקחת ולסמוך רק על מוכרים מאומתים. בנוסף, ודא שהמרכיבים המזיקים במיוחד הבאים אינם קיימים:
אולי יעניין אותך גם ב:
זה מה שאתה צריך לדעת על מדכאי תיאבון כימיים
טבליות מדכאות תיאבון כימיות גורמות למרכז הרעב במוח להרגיש מלא. הבעיה עם כדורי דיאטה היא שאנשים רבים חושבים שהם יכולים בקלות לרדת במשקל בעזרתם. אבל לגלולות יש את המהמורות שלהן:
זו הסיבה שאנשים בריאים לעולם לא צריכים להיעזר בכדורים כימיים!
מומחית התזונה קתרין האוסלייטר מסבירה: "מדכאי תיאבון כימיים יש ליטול רק כחלק מתוכנית דיאטה קבועה ותחת פיקוח רפואי. מכיוון שלעיתים קרובות הם קשורים לתופעות לוואי כמו כאבי בטן, נפיחות ושלשולים ואפילו נזק לכבד, הם נרשמים רק לחולים עם השמנת יתר חמורה כל מי שנוטל את כדורי הדיאטה במשך יותר משמונה שבועות מסתכן בהתפתחות תת תזונה. לכן, נטילת תרופות מדכאי תיאבון בהחלט צריכה להיות מלווה ברופא.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מסקנה: כדורי דיאטה רק בפיקוח רפואי!
אם אתם רוצים לרדת רק כמה קילוגרמים, כדאי להימנע מדכאי תיאבון ובמקום זאת לבחור במזון מדכא תיאבון ובריא. הרבה פעילות גופנית, תזונה מגוונת ושינה מספקת הם הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל - ולהילחם בתיאבון.
אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להשתמש בתרופות מדכאי תיאבון כדי לתמוך בתוכנית דיאטה, אבל הם בהחלט צריכים לקבל את התרופות שלהם בפיקוח רופא. זו הדרך היחידה לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
