איך עובדת דיאטה?
בעצם, צריך לומר שדיאטה תמיד מוצלחת אם מדובר בתזונה בריאה ומודעת שמשפיעה באופן אוטומטי לטובה על חילוף החומרים. חשוב להתאמן מספיק כדי ליצור גירעון קלורי, כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כאשר אין יותר קלוריות שהגוף יכול לשרוף, הוא עובר למאגרי שומן לא רצויים ומשתמש בהם כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לו. התוצאה: מצבורי השומן נמסים!
מהי דיאטה מטבולית?
אין דיאטה מטבולית אחת, אלא מספר דיאטות המתאימות כדיאטה מטבולית. אלה כוללים, למשל, את האיזון המטבולי או את דיאטת קבוצת הדם. מה מבטיחה הדיאטה? התפיסה מניחה שניתן להשתמש בחילוף החומרים במיוחד כדי להוריד כמה קילוגרמים בצורה שובבה. המפתח לדיאטה זו הוא לעורר את חילוף החומרים שלך. ניתן להשיג זאת באמצעות דיאטה דלת פחמימות קפדנית וממוקדת, כלומר בעיקר חלבון, ירקות וכו' ומעט או ללא פחמימות.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כך פועלת התזונה המטבולית
בהתאם לתזונה המטבולית, הארוחות נקבעות פחות או יותר בקפדנות. מכיוון שאתם צורכים בעיקר חלבונים ומעט פחמימות בדיאטה הזו, הגוף שלכם שורף "פחמימות חלופיות" ממצבורי שומן מעצבנים. והקילוגרמים צריכים להתמוסס! הדיאטה דלת הפחמימות נועדה גם לשמור על רמות סוכר קבועות בדם. זה אומר שתשוקות לא מתרחשות.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תוכנית הדיאטה המטבולית הקלאסית היא קפדנית מאוד וקובעת בדיוק איזה מזון אתה יכול לאכול ומה אסור. התוכנית מורכבת משלוש ארוחות ביום המורכבות מבשר, ביצים, בשר חזיר, ירקות וסלט. התזונה המטבולית נמשכת 14 יום ובין לבין יש שני ימי גורמה בהם ניתן לאכול 6 ארוחות. לאחר שבועיים אתה יכול לאכול שוב כרגיל. באמצעות הדיאטה הדי קפדנית והקיצונית הזו, הדיאטה המטבולית מבטיחה שחילוף החומרים שלכם ישתנה באופן דרסטי, תרדו במשקל ותפסיקו לעלות במשקל עד שנה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תוכנית תזונה דיאטה מטבולית טיפוסית
אם אתה רוצה לעשות את הדיאטה המטבולית, אתה צריך לוותר על רבים מהמאכלים האהובים עליך. וכך נראית תוכנית ארוחות דיאטה מטבולית:
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
ארוחת בוקר:קפה שחור (ללא חלב וסוכר).
אֲרוּחַת צָהֳרִים:תרד (רצוי ללא מלח) או סלט ירוק (רצוי עם מעט רוטב) ו-2 ביצים מבושלות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר לא לחם, לא משנה אם זה חזיר, בקר או עופות.
ארוחת בוקר:קפה שחור (ללא חלב וסוכר); לחמנייה ללא תוספות.
אֲרוּחַת צָהֳרִים:דגים, למשל. למשל סלמון או טונה (לא במרינדה בשמן) וסלט ירוק או תרד.
אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר וסלט ירוק.
אולי יעניין אותך גם ב:
מסקנה של הדיאטה המטבולית
אתה למעשה יורדת מהר במשקל עם הדיאטה המטבולית. עם זאת, השפעה זו ניכרת בעיקר על המאזניים, מכיוון שהאובדן מורכב ברובו ממים. על ידי הפחתת המספר הכולל של הקלוריות במהלך השבועיים של הדיאטה, אתה בטוח שתאבד שומן. אבל תזונה עשירה מדי בחלבון עלולה, בטווח הארוך, להוביל להפרעות מטבוליות ולא לחילוף חומרים מתפקד היטב. אנשים עם בעיות בכליות, סוכרת או בעיות לב וכלי דם בפרט צריכים להתרחק מהתזונה המטבולית. גם לצמחונים לא יהיה כיף עם הדיאטה המטבולית, מכיוון שכרגע אין צורה צמחונית ידועה של דיאטה זו.
הדיאטה מבטיחה שלא תעלו יותר במשקל לאחר מכן. עם זאת, אם תחזור ישר לג'אנק פוד וכו' לאחר 14 הימים, בהחלט לא תוכל לשמור על הירידה במשקל שלך. עם זאת, אם אתה משתמש בתזונה המטבולית כהזדמנות לשנות את התזונה שלך, יש לך סיכוי טוב לשמור על המשקל שלך או לרדת יותר במשקל. כדאי בהחלט גם לשלב פעילות גופנית וספורט בתהליך הרזיה בריא ומודע ולשמור עליו לטווח ארוך.
התזונה המטבולית לא בשבילך? אז נסה צום אלקליין!
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
